如何保护自己的健康，以及低成本且安全无伤害的减肥？

        昨天各个浏览器的推送、各大媒体的转发、各大平台的热搜，是一位神经性厌食的女孩离世了。50天没有吃饭只喝水；抗拒被强制送往医院，中途跳车；到了医院有严重自残自杀行为。最终离世的时候一米六左右，体重只有24公斤。

        这个报道的源头是B站的纪录片《闪闪的儿科医生》。为了看这部纪录片专门开了会员。完全没有蹭热度的想法，我只是看着看着，发现我也犯过类似的错误，受到过类似的惩罚。我觉得有必要在这里写点什么。如果这篇文章能帮助哪怕是一个人，也就达到了它本身的意义。

        我可能会写得比较乱。

        并不是蹭什么热度，而是我回想起我在南京一个专科医院就医时见到的厌食症患者、各个胃镜室看到的饮食不规律造成的严重胃部疾病的人，和我自己的类似经历，确实感到后背一凉：我犯过类似的错误，这次看到了最严重的后果。

        我当时是夜夜失眠，为了早上能多睡一会放弃早餐直接去教室；学习压力大的时候一点东西都吃不下，饿一整天都没什么感觉。最后我受到了像这部纪录片第三集前面的那位女孩一样的惩罚，比那还要严重一些：严重的胃出血。反应过来的时候血色素（血红蛋白）只剩下三分之一。胃病的折磨跨越了快十年，直到今天还没有结束。

        后来找准了主要问题，才算基本痊愈。我想结合我自己的经历说一说我的看法。

        不思饮食的根源往往是精神问题。神经性厌食症只是其中之一，但确实是最严重的一种情况。长时间的失眠、焦虑会改变人的饮食习惯，不是暴饮暴食，就是不思饮食，无论哪种对消化系统的打击都是巨大的。我模模糊糊地记得：长时间处于应激的病理状态下会减少消化系统的血流，增大消化系统出血的几率。如果说发现了饮食习惯突然改变，先从最近的精神状态找找原因。

        长时间以来精神疾病都被妖魔化了，它被人笼统地视作“疯了”，以至于成了骂人专用。南京那家专科医院的主人和我说过，实际上绝大多数人一生中都会有一段这样的困境，波澜不惊顺顺利利的生活几乎是不存在的。受到什么打击使得精神状态不佳是正常的——受了打击还高高兴兴的反而问题很大。不要以为自己是什么怪胎，其实和全世界大多数人一样，只不过别人是在其他时间遇到问题，你是在这时遇到了一点困难，仅此而已。

        到了这种情况下会陷入一个越来越严重的正反馈，或者说是在这个时候钻了牛角尖。正反馈是需要外力打断的，在这时最好的办法就是寻求专业的帮助，每个地区的三甲医院都设有专门的科室。在那里完全不用担心别人的想法或眼光会伤害我们。相信我，这个领域的医生见过太多太多需要帮助的人。和大多数人一样，这点问题没什么了不起的，科室门口全是和你一样需要帮助的普通人，因此完完全全可以放下“别人的眼光”。就和以往看过病的经历一模一样，和医生详细地说明病史，提出自己需要的帮助。我的医生和我说绝大多数人现在的问题就是一场“精神流感”，没有必要有太大负担。

        精神方面的问题解决了，才满足解决生理上的问题的前提。尽管这点健康上面的的紊乱不是什么大不了的事，但还是应该尽早寻求专业帮助。就和前面说的那样，这个问题会慢慢发展越来越大的。在这时解决问题，无论是解决失眠、让人从痛苦的环境走出来，还是把更严重的情况——比如一开始说到的神经性厌食症掐灭在萌芽，对人的伤害都是最小的。

        接下来说说减肥这个方面。首先必须说明，有一些明星害人不浅。他们有钱、有时间、有团队能提供给他们专业的营养计划，这么复杂的科学问题表现出来的却是他们不怎么吃东西。因此作为一般人的我们不要向那里学。

        我一直认为减肥的最好方式不是少吃多运动——没有专业的团队提供设计，少吃多运动反而会加重心脑血管的负担，大大提升猝死的可能性。

        我一向认为对广大学生朋友们的最佳减肥方式是照着原来的食谱，减少饱和油脂的摄入，多吃瘦肉、鱼或鸡肉。最关键的是：在学校安排的学习时间，比原来更加认真地学习；在课间休息的时间，彻底从精神到身体完完整整地放松；在午饭后晚饭后这些较长时间的休息空间做轻度运动。核心其实是认认真真地学习。

        有很多人减肥的毅力让我惊讶，把这种毅力放在学习上的难度远比前者要简单。学习是最耗能的方式：大脑只能直接利用葡萄糖、间接利用脂肪酸（脂肪酸在肝脏氧化成酮体，再运送到大脑供能，脂肪酸本身不能在脑中提供能量）。剧烈地思考时，脑中每秒进行一亿次化学反应，这对能量的消耗是巨大的。体内储能物质——像是脂肪、糖原——在这场化学风暴中会被飞速消耗；认认真真学习远比夸张的节食、远超负荷的运动要容易得多，风险也小得多。而且对于广大学生朋友们来说，减肥的同时学到了有用的知识，这无疑是双赢的局面。

        在最后强调，如果一切都不能做到，健康是绝对不能被牺牲的最后底线。不要把一场考试、一次竞争看得过重。小时候丢了一块橡皮让人嚎啕大哭，上了高中回想起来十分尴尬；那么现在遇到的问题，在十年之后也会变得不值一提。在健康这个方面一定要大气，不能短视。这真的是我个人碰得头破血流才得出的教训。虽然没有经历这些的人不会把这一段的劝导当一回事，但是我真心希望诸位能够跨过我犯的错误，在一路上少踩一个坑。

        Take care of yourself, and be well.