皮卡楠楠不吃洋葱一周跟练课表
第一阶段|原始体重144斤~120斤已完成
第二阶段|原始体重120斤~110斤已完成
第三阶段|原始体重110斤，目前体重109.2斤，目标体重95斤
本周运动跟练来源博主：偶不偶买噶|周六野Zoey|Jo姐-growwithjo|海洋饼干Sophie
运动时长：40~60分钟
星期一：
30min哑铃全身塑形【躺着练】
25min哑铃肩部训练【坐着练】
12min细腰进阶训练【不"废脖子”】
23minHIT燃脂训练【1.5KM轻快踏步】
星期二：
24min哑铃训练【膝盖友好】
10min手臂燃脂【新手友好】
12min下肢训练【深蹲较多】
星期三：
6min徒手练臀【站着练】
10min翘臀瘦大腿【阻力带】
10min大腿外侧【改善臀凹陷】
30min腹部+臀腿【哑铃】
星期四：
10min徒手瘦身训练【臀+手臂+核心】
星期五：
16min弹力带训练【弹力带10磅】
16min肩背臀【生理期可练】
12min细腰进阶【脖子不酸】
10min有氧操【膝盖友好】
星期六：
骑行1小时
星期天：
休息
