肺炎支原体、流感、鼻病毒、合胞病毒……目前多地进入呼吸道疾病高发期，呈现多种病原体共同流行的态势。“发烧”这一词条也登上热搜榜单。中国疾控中心公布的数据显示，11月以来，全国每周新发的流感样病例持续呈上升趋势，在北京等地，其流行强度已排在呼吸道疾病的第一位。

怎么区分流感、感冒、支原体肺炎呢？

呼吸道传播的病菌，常见症状包括发烧、咳嗽、流鼻涕，可以通过抗原或核酸检测的方法来明确病原学诊断。不同病菌也会有症状上的差异，比如，支原体也发烧，但以咳嗽为主；病毒感染则容易出现高热，喘息。

流感起病急，症状比一般感冒重，虽然大多数熬几天，对症下药甚至不治疗自己就好了，但也有部分人因出现肺炎可发展至重症流感。

如何最大限度保护自己？

1.勤洗手，使用肥皂或洗手液，用流动水按照七步洗手法洗净双手；

2.保持环境清洁和室内通风；

3.减少人群聚集，外出尽量戴口罩；

4.咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻；

5.加强锻炼，提高免疫力；

6.出现呼吸道症状尽量居家休息，尽早就医；

7.接种流感疫苗，打疫苗后10~14天左右可产生抗体。大于6月龄且无接种禁忌的人群，都可以接种流感疫苗。

吃好+睡好，能抗病毒

除了接种疫苗和注意卫生外，专家表示：“吃好睡好，是增强免疫力最好的药”。充足营养是基础，营养状况关乎全身，一项大型研究发现11种营养素影响着人的免疫功能。

专家表示，保证充足营养非常必要，在大家无法检测自身营养素是否充分均衡时，最好的办法是均衡饮食，从日常食物中补充营养。

蛋白质：富含蛋白质的食物包括鱼虾、禽、蛋、瘦肉、奶类和大豆及其制品。

维生素A：如动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、禽蛋，橙黄色和深绿色蔬果。

维生素C：如甜椒、苦瓜、菜花、鲜枣、猕猴桃、樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子等。

维生素D：如鱼肝油、肝脏、肾脏、全脂奶、黄油、蛋黄、多脂鱼等。

维生素E：如坚果类，如瓜子、核桃、杏仁，植物油，小麦胚芽，薏米，糙米等。

锌：如贝类、虾蟹、内脏、肉类、鱼类等。甲壳类动物如田螺、牡蛎、河蚌之类都富含锌，种子当中，芝麻、葵花子、松子等含锌量也很高。

镁：富含镁的食物主要是深绿色蔬菜，尤其菠菜含量很高。

萝卜硫素：富含萝卜硫素的食物有西兰花、芥蓝等十字花科蔬菜。

硒：一般海产品、肝、肾、肉类中含量比较丰富。

铁：重要来源是“铁三角”，即红肉、动物血液和肝脏。

欧米伽3多元不饱和脂肪酸：主要来源于深海鱼类、亚麻籽、紫苏籽、海藻等。

保证睡眠是抓手

睡眠是身体高质量完成自我修复的过程，对免疫系统来说也是如此。

睡眠时长：成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是健康底线，上限不超过9小时。

入睡时间：从生物节律的角度看，尽量不晚于23点入睡。

睡得规律：工作日和周末的睡眠节奏尽量不要相差太大，熬夜不应成为常态。

总之，不轻视也不过分紧张，及时接种疫苗，注意手卫生，保证营养，充足睡眠，就相当于为免疫系统助力了。

（声明：图文资料均来源网络，发文目的在于普及更多健康知识）