2021年6月23咱家吃的啥

中国居民膳食指南指出：食物多样化是膳食平衡的基本途径。指南推荐：每天吃的食物不少于12种，每周不少于25种。

食物多种多样，可获得更全面、均衡的营养。

其实要想达到每周不少于25种也不难，今天给老伴烙了发面包子，做馅料放的是瘦肉和长豆角，味道鲜香、面皮煊软，很好吃，再来一杯自制的豆浆，舒服。

馅料也可同时放三种以上，如豆腐丁、香菜、胡萝卜丁、芹菜等。做出来连饭带菜都有了，再拍个黄瓜，炒个绿叶菜，一天完成吃500克蔬菜的量，挺容易的，当然注意菜不要炒咸了。

没有一种食物能满足人体所需的全部营养素，只有靠吃多种食物来获得。

早餐：

-杂粮饼，50克（面粉重量。面：小麦面、玉米面。）

-煮鸡蛋，58克

-肉丁炒蒜苔，168克

-拌鲜姜丝，15克

-自制杂豆浆，1中碗

午餐：

-烙汤面饺子，60克（面粉重量。馅料：猪瘦肉、长豆角。）

-拍黄瓜，172克

-清炒空心菜，165克

-自制豆浆，1中碗

晚餐：

-烙发面包子，60克（面粉重量。馅料：猪瘦肉、长豆角。）

-青椒、黄瓜、小葱，243克

-炒肉末蘸料，20克

-紫菜黄瓜蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，156克（水果重量。苹果、柑橘。）