2022年9月23日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

有研究显示，老年人坚持“健康大脑”的饮食，可延缓认知衰退7.5年。为了防止出现老年痴呆症，饮食和生活习惯上应做好以下几点，来维持大脑的营养和健康。

1.合理安排一日三餐，每顿饭只吃7~8分饱，睡觉前两个小时不吃任何食物。

2.少吃高盐、高油和高糖食物，它对脑细胞有损伤，降低大脑功能。

3.每天及时补充水，足够的水能稀释血液，防止脑血管堵塞。

4.多吃深海鱼类和新鲜蔬菜水果，同时吃些豆类食物，它蛋白质丰富，还含有钙，铁，磷，维生素等，能够起到健脑的作用。

5.每天吃1~2个鸡蛋，蛋黄里面的卵黄素，有利于脑神经系统的发育，提高记忆力，促进人体的新陈代谢。

6.常吃适量的芝麻，可减缓人体细胞的衰老，给大脑补充能量。

7.尽量少喝酒，酒精会麻痹人的神经系统，长期的酗酒，就会造成反应迟钝，记忆力下降。

8.保证8小时以上的睡眠，尽量不要熬夜。

2022年9月23日早餐

早餐：

1.烙饼，50克（面粉重量。）

2.蒸豆角，165克

3.煮鸡蛋，52克

4.拌料，小半碗

5.自制豆浆，1中碗

2022年9月23日午餐

午餐：

1.蒸饺，196 克（饺子皮96克、荠菜70克、鸡蛋30。）

2.卤鸡肉，95克（可食部分。）

3.苋菜炒豆皮，183克

4.西红柿蛋汤，1中碗

2022年9月23日晚餐

晚餐：

1.烙饼，50克（面粉重量。）

2.肉片，40克

3.魔芋毛肚，95克

4.小白菜，180克

5.海带丝，60克

6.黄豆芽，40克

7.豆干，45克

以上食材是2人份。

2022年9月23日加餐

两餐之间加水果，138克（脆李重量。）