三餐都吃“麦当劳” 能撑到100天吗？将付出什么代价-第9天（晚）

双层牛肉堡配炸地瓜和绿茶

2號餐配F餐

今天是第9天吃麦当劳，我点了双层牛肉堡配炸地瓜和绿茶。这次的餐点对我来说有些重口味，但是也因此吃得非常过瘾。

首先，双层牛肉堡内含两块厚实的牛肉排、酱汁和蔬菜，加上香脆的炸地瓜，吃起来非常有饱足感。牛肉的口感很好，而且肉质也很不错，吃起来非常有嚼劲。

炸地瓜也非常好吃，外酥内软，香气四溢。再加上一杯清爽的绿茶，让我吃得很开心。整体而言，这次的餐点让我感到非常满足，但是如果我再吃一次的话，可能会选择轻口味的餐点。

晚餐摄取~

     热量890 大卡

     脂肪 43克

     饱和脂肪17.3 克

     反式脂肪 0.9克

     糖 29.2克

     钠 1038.5毫克

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今日麦当劳三餐摄取~

   热量 2663大卡

   脂肪 120克

   饱和脂肪44 克

   反式脂肪 1.9克

   糖 94.9克

   钠 3415.5毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一