2023年1月2日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

糖友们适当参加一些运动，可加快消耗身体内葡萄糖的速度，同时锻炼到肌肉，只有肌肉增多，才能让血糖得到稳定的控制。走路是最容易参加的运动，但应该注意的是：

1，不要空腹运动，糖尿病人吃过早饭40分钟后，开始运动比较好，空腹运动会使血糖出现较大波动，对病情不利。

2，走路运动时间在30~40分钟为宜，过度运动容易导致运动后反应性高血糖。

3，走路速度建议，60岁以上人群每分钟60~80步，60岁以下人群每分钟100步以上即可，根据个人情况而定，仅供参考。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。小麦面、玉米面。）

2.芹菜炒豆皮，182克

3.拌洋姜片，32克

4.煮鸡蛋，55克

5.紫菜萝卜丝汤，1中碗

午餐：

1.杂粮饭，150克（熟米饭重量。小米、大米。）

2.炒生菜，135克

3.煎海鲈鱼，86克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.韭菜饺子，225克（面剂120克、韭菜50克、鸡蛋35克、蛏子肉20克。）

2.清炒花菜，142克

3.拌萝卜条，35克

4.香菜汤，1小碗

两餐之间加水果，104克（橘子重量。）