58kg到49.5kg的历程
前言
⚠️⚠️⚠️文章内容
❌速成减肥者，比如想要一个月瘦十斤
✅慢慢健康减肥，养成生活好习惯
58kg到49.5kg，过程大概用了一年左右，而现在维持在50kg也差不多一年时间了。没有吃过什么减肥药品，也没有报健身班。更多的介绍可以看最开始发布的2篇文章运动总结
运动总结：其实是减肥事情的概括
减脂实践版：说的是自己如何规划运动以及饮食的
饮食：蔬菜+蛋白质+主食。避免零食。
注意事项
记录📝身体数据，让自己能更清楚身体的变化。
体重
腰围
大腿围
小腿围
一般一周称下体重，隔段时间记下相关数据。
运动装备
80%的情况下，基本没有用什么运动器械，后期添加了弹力带和哑铃，增加力量的训练，目的是增肌。
运动内容
基本上来自up的视频，当然B站本身还有很多优秀的运动视频。如果开始不知道如何规划运动，那么我想已经有的52篇每周运动记录可以给你一些参考。
运动视频
欢迎选择up的视频，包含各种类型的HIIT，zumba风格，无跳跃的，走路等等。
up也特别上传了《自由组合运动》系列，包含了热身，正餐运动，拉伸。
节选视频
以下稍微列出的都是小伙伴评价不错的
【Heather Robertson】30分钟全身HIIT运动，减脂不要错过
【Heather Robertson】15全身HIIT燃脂-无重复-无需器械运动
【Heather Robertson】10分钟扁平肚子__ TABATA腹肌锻炼
【Heather Robertson】30分钟HIIT有氧家庭运动三-无器械
【Susana Yábar】无跳跃全身有氧减脂运动，适合所有人的运动，一起加油
【Susana Yábar】30分钟家庭有氧运动-腹部减脂（自然美景，好听的背景音乐）
【Monika Kołakowska】50分钟HIIT运动（热身：8分钟，HIIT:36(6X6)，拉伸：6分钟）
自由组合运动八（13分钟zumba热身-10分钟HIIT-8分钟腹部-20分钟拉伸）
自由组合运动十（10分钟zumba热身2P+30分钟无跳跃HIIT+15分钟腹部HIIT+10分钟全身运动+10分钟拉伸）各种风格
【Booky HealthyWorld】10分钟无跳跃HIIT运动
后记
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