2020年7月17日咱家吃的啥

一日三餐如何搭配，作为家庭主妇也是挺费心的事，既要吃好还要吃出营养和健康来，就需要制定计划，努力按计划去做。

蔬菜是每天必需的食物，要不断的调换蔬菜品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。

今天我家的三餐，吃了十二种蔬菜够丰富了，因晚餐吃的薄饼卷菜，预备的蔬菜品种多些。

十二种蔬菜是：芹菜、腐竹、小白菜、豆腐、丝瓜、洋葱、绿豆芽、韭苔、茄子、青椒、葱、豌豆苗。

每天多吃蔬菜，吃多种蔬菜，这样才能保证营养的均衡。

早餐：

-花卷，98克（熟的重量）

-煮鸡蛋，60克

-芹菜炒腐竹，140克

-纯牛奶，180克

午餐：

-三米饭，168克三米饭，（熟米饭重量。米：大米、小米、苦荞米。）

-小白菜炖冻豆腐，160克

-烤鸡腿，96克

-清炒丝瓜片，150克

-豌豆苗汤，1小碗

晚餐：

-烙薄饼，102克（熟的重量）

-韭苔炒绿豆芽，190克

-炒茄子丝，90克

-辣椒炒鸡蛋，90克

-烤鸡肉，72克

-葱段，25克

-苦荞米水，1小碗