筋膜枪是否真的有效？当心三大隐患风险！

我发现身边的很多朋友都在关注筋膜枪，但却始终没有入手，详细了解后我才发现他们对筋膜枪的效果并不放心，担心按摩效果不佳反而会造成肌肉损伤。究竟筋膜枪是否真的有效？关于这个问题我将在下文中为大家详细讲解，此外我还会给大家科普筋膜枪存在的隐患风险，希望大家重视起来！

上图是我购买使用过的筋膜枪。

 

一、筋膜枪是否真的有效？

关于筋膜枪是否真的有效？筋膜枪作为一种小巧又方便操作的按摩工具，能通过高频率的震动按摩软组织，帮助我们放松身体，优质的筋膜枪效果显著，所以很多医生、健身人士都在推荐它。下面就来具体说说筋膜枪都有哪些效果：

1、快速热身

我们在运动之前都是需要进行热身准备的，而筋膜枪可以针对需要锻炼的目标肌肉群，快速地进行冲击，让肌肉温度上升，加速血液流量，达到快速热身的作用，避免身体因贸然运动而受伤。

2、可以避免肌肉纤维化、萎缩

当人体经过长时间的久坐不运动之后，肌肉会逐渐失去力量，容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，但使用筋膜枪可以有效地恢复肌肉活力，预防肌肉纤维化和肌肉萎缩。

3、能够减轻筋膜炎的疼痛

筋膜枪的工作原理是利用高频率冲击身体深层筋膜，起到缓解肌肉组织张力、促进血液循环达的作用，可以带走肌肉中的炎症因子，帮助患有筋膜炎问题的朋友缓解疼痛。

4、缓解肌肉酸痛疲劳

当大家觉得自己很疲劳、肌肉酸痛时，就可以用筋膜枪来按摩肌肉，促进肌肉内部的血液循环，可以有效缓解身体的疲劳和肌肉酸痛问题，让身体状态变得更好。

 

二、使用筋膜枪的三大隐患

筋膜枪是否真的有效？筋膜枪好处这么多，大家也可以看出来筋膜枪是真的有效果的。不过筋膜枪也并非全是好处，错误地选择或使用筋膜枪也会存在隐患。下面我就常见的筋膜枪隐患进行总结：

隐患1、对骨头关节造成伤害

有很多筋膜枪产品配备了金属按摩头，使用这种金属按摩头的筋膜枪很容易伤及骨头，甚至会造成骨隐裂。

隐患2、导致肌肉酸痛、肿胀

劣质筋膜枪经常会存在兼容性差、击打精确度低、震频不稳定等问题，使用这类筋膜枪后就会出现肌肉红肿、肌肉酸痛、撕裂疼痛感等问题。

隐患3、存在慢性伤害

劣质筋膜枪会对肌肉产生过大的刺激，短时间内没有什么异样，长是啊金使用就会导致严重的肌肉撕裂疼痛，导致一些潜在的慢性危害。

三、筋膜枪四大误区请及时纠正

筋膜枪是否真的有效？虽然筋膜枪的效果是真不错，但筋膜枪的隐患让人看了就倍感担忧，而筋膜枪会存在隐患主要原因其实大家在选购时出现失误，买到了不适合自己的筋膜枪。大家看下面这张筋膜枪负面评价总结图也证明了这个观点。为了避免大家踩雷，我结合多年从业经验，以及自身选购体验，为大家总结了四大筋膜枪误区，希望大家多注意。

误区1、使用低价劣质产品

市面上有很多低价筋膜枪，几十块钱、一百多就可以买到一把，看起来性价比很高，其实它们的元件都很劣质，普遍采用有刷电机，甚至是更劣质的电机，震频忽高忽低，保护机制，不但按摩效果差，还容易造成肌肉损伤。

误区2、迷信欧美品牌

虽然健身是从欧美国家兴起的，但欧美品牌的筋膜枪未必比国产的好。而且欧美品牌的筋膜枪是欧美人的肌肉特征来设计的，震幅很深，推力也强。但国人的肌肉厚度、韧性都与欧美人有着很大的不同，如果国人盲目迷信欧美大牌的筋膜枪，很可能因为筋膜枪的击打力度不合适而伤及肌肉。

误区3、盲目选购网红品牌

现在很多网红直播间都有筋膜枪的身影，有些朋友看有网红推荐，就盲目跟风购买了这类网红产品，但业内人士都知道，网红品牌筋膜枪普遍缺乏专业技术，空有筋膜枪外表，使用后很容易导致肌肉损伤问题。

误区4、选购筋膜枪时忽略了自身肌肉特征

我国地域广泛，每个人的饮食结构与运动生活习惯都不同，肌肉状态也有所不同，而且每个人身上不同位置的肌肉，也有体积大小差异，厚薄差异等，如果大家不根据自身肌肉特征来选购筋膜枪，容易选到兼容性差，与身体情况不匹配的筋膜枪，导致肌肉损伤问题。

 

可能有一部分朋友看到这还存在疑惑的，不清楚怎么选择强悍而且不容易损伤肌肉的产品，我就结合专业机构发布的19款筋膜枪推力和损伤指数图以及广大康复训练师、健身教练的意见，为大家推荐几款不错的产品：

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

四、八大绝招帮大家选到有效的筋膜枪

筋膜枪是否真的有效？优质筋膜枪的效果是很显著的，但我知道很多朋友都害怕自己选到智商税产品，导致肌肉损伤问题。为了帮助大家选到适合自己的筋膜枪，我为大家总结了八大选购绝招。

绝招1、区分开大枪和Mini枪

Mini枪的机型小巧，颜值比较高，但性能更弱，肌肉轻薄的女性可以使用。如果是健身人士和男性最好选择大枪，性能更强、振幅更深，按摩效果更出色。

绝招2、最好使用搭载无刷电机的产品

筋膜枪的电机对使用体验有很大影响，而筋膜枪的电仪一般为无刷电机和有刷电机，更建议大家使用搭载无刷电机的产品，性能更强，运转速度更快，运行更流畅，使用噪音小，寿命更长，整体使用感比较好。而有刷电机震频忽高忽低，可能会造成肌肉损伤。

绝招3、选择兼容性强的筋膜枪

每个人每个部位的肌肉特征都是不同的，如果大家使用兼容性差的筋膜枪，不仅按摩体验不佳，还会造成各种肌肉损伤问题。

绝招4、推力就选适合自己的

筋膜枪的推力要选择适合自己的，而不是盲目追求大推力的筋膜枪，普通人选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了，过强的推力反而会大大增加肌肉受伤的可能，造成肌肉撕裂和红肿酸痛不适等其他损伤肌肉的问题。

绝招5、不建议“自定义档位”

“自定义档位”也是现在很多商家的宣传卖点，并不建议大家选择在，主流的3-10个档位模式是很科学了，而自定义模式虽然看上去选择多，但反而让用户难以选到适用的档位，多了反而导致盲目使用损伤肌肉。

绝招6、选择击打精准度高的产品

筋膜枪太轻的手感不佳，对按摩效果也有不良影响，如果筋膜枪太重也不合适，握持感很差，使用时间长了，还容易造成关节炎症，大枪重量最好在0.7-0.9KG，小枪可以选择0.4-0.6KG。

绝招7、正确选择筋膜枪的震幅

筋膜一般位于皮肤以下8-12mm的位置，震幅在8mm以下的筋膜枪按摩效果会很差，普通人建议选择震幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业健身运动人士可以选择震幅在10-13mm的筋膜枪，如果筋膜枪震幅过深，可能会造成肌肉损伤。

绝招8、不能买太便宜的筋膜枪

便宜的筋膜枪普遍存在很多问题，例如马达与传动轴都是劣质的、内部结构不够合理，使用起来震频忽高忽低，击打轨迹易偏移，容易损伤肌肉和骨骼。

 

五、怎么使用筋膜枪效果最好

筋膜枪是否真的有效？优质筋膜枪的效果很出众，但想要将筋膜枪的效果发挥出来，我们还需要掌握筋膜枪的科学操作方法才行。下面为大家详细讲解筋膜枪的操作方法。

1、在使用筋膜枪时，一定要根据身体的不同位置选择不同的按摩头进行打击。

2、同一部位多次打击总时长要控制在3-5分钟之间，不能在同一个位置长时间地打击。

3、使用筋膜枪时，应该顺着筋膜的走向和肌肉的纹理合理打击，不应该只击打肌肉酸痛位置。

4、还要注意的一点是筋膜枪不是什么地方都能用的，比如不可以使用筋膜枪来冲击脖颈、腋窝、腹腔这类肌肉薄，靠近主动脉和器官的部位，也不能和关节骨头“硬碰硬”，避免关节损伤、骨隐裂。

 

筋膜枪是否真的有效？关于这个问题的讲解到这里就结束了，那些没有对筋膜枪各项参数进行专业技术调校的劣质产品按摩效果一般不会很好，而且容易损伤肌肉。想要选到有效的筋膜枪，大家就需要牢记八大选购绝招，选择技术实力强的优质筋膜枪，这样才能起到放松肌肉、缓解疲劳、避免肌肉萎缩等效果。