孩子的网课，怎么上才能不伤眼？

01 坐姿很重要即使在家中学习，我们也要端正自己的坐姿，提倡正确的用眼阅读姿势，也就是“一寸、一拳、一尺”，眼离一尺，胸离一拳，笔离一寸;上网课时，家长要根据电子屏幕的大小合理调整孩子的用眼距离，同时，屏幕要在双眼的正前方，不要歪歪斜斜。小朋友的自我克制能力不高，需要家长用心提醒。

02 合理安排用眼时间远眺是非常好的眼睛放松方式。记住“20-20-20”口诀，即在阅读、书写、看 PAD 或手机等用眼 20 分钟后，要抬头眺望 20 英尺(6 米外)远方至少 20 秒以上，放松下。

在这里我们不强制要求孩子按照上述原则执行，但在每个课间期间，建议到阳台向远方眺望，如果有条件尽量开窗眺望，给眼睛一个充分的放松。

03 能用大屏幕，就不用小屏幕选用大屏幕，能用电视机或投影仪就不用电脑，能用电脑就不用平板电脑(pad)，能用 pad 就不用手机。可以尝试把手机、平板或电脑上的画面投屏到电视机屏幕，因为电视机屏幕大，看电视的距离也可以尽量远一些。

04 光线是重点孩子学习时要保证有充足的照明光线，不要在昏暗或者照明条件不稳定的情况下阅读学习。上网课时，家长也要注意帮助孩子把电脑屏幕调整到合适的亮度，避免屏幕光线过亮或过暗，影响孩子视力健康。

05 隐形眼镜护理要跟上现在有不少家长都为孩子验配了“OK”镜、RGP等隐形眼镜来控制近视的增长。佩戴隐形眼镜的日常护理要求很高，疫情期间更要注意。在进行镜片护理时，要更加彻底地洗手，不要用手揉眼睛和鼻子，如果出现以下情况要停止配戴隐形眼镜：1、发热或明显的卡他症状(打喷嚏、流鼻涕、鼻塞、流泪);2、如出现眼部不适，眼睛发红、刺痛、流泪、怕光等症状;3、近期与新型肺炎患者有过接触史，需要医学观察者。

06 营养均衡 睡眠充足饮食和睡眠也对孩子的视力发育有一定影响。小学生应保障每天10个小时的睡眠时间，初中生为9个小时，高中生为8个小时。同时保证孩子均衡全面的饮食，建议多吃豆制品、鱼，多喝牛奶等，还应多吃富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素E的食物，做到不挑食，不过食，给孩子充足均衡的营养摄入。

希望在疫情过去后

大家见面时

你依旧是那个

眼里有光芒的少年