总是烧心怎么办？怎么缓解？

胃食管反流病（GERD)是一种非常讨厌的疾病，就是我们常说的烧心病，是胃、十二指肠内容物（胃酸、胃蛋白酶、胆汁中的非结合胆盐和胰酶）反流至食管，引起的一系列不适症状（称非糜烂性胃食管反流病），或食管黏膜破损（称反流性食管炎），统称胃食管反流病。

它由于缠绵难治，许多人深受困扰。目前也没有很好的治疗方案。但是，通过改善生活习惯可以减少发生、减轻反流症状。

2021年NEJM的的一项研究表明，保持几个健康的生活习惯，可以有效降低胃食管反流病的发病风险。

1、保持正常体重

研究人员发现，较高身体质量指数（BMI）人群的GERD风险稳定增长，BMI每增加1个点，进展GERD的风险也会上升。肥胖的人有部分都有烧心的症状，只要体重减轻，就能明显改善反流症状。

2、戒烟

与从不吸烟的群体比较，抽烟或者之前抽烟的人群有部分可能进展为GERD。

3、适当运动

餐后要有30分钟的活动时间，例如洗碗或散步，每天至少保持半小时以上的中等剧烈程度的运动，比如快走、慢跑、打球等。

4、减少刺激性饮品

比如浓茶、咖啡、含糖饮料、苏打水、可乐、酒精等。

5、合理饮食

少吃红肉、油炸食物、甜食、辛辣以及加工食品；少吃多餐，睡前2-3小时尽量不要进食；餐后不宜马上躺下，活动20-30分钟后方可入睡。