Jo的一周训练课表（5.22-5.28）

初学者：两个视频选一个

进阶者：两个视频全都要

星期一：

【Jo的女性友好训练】20min｜调节激素水平

【Jo的热舞燃脂派对】12min｜全身有氧 改善心情

星期二：

【Jo的爆汗有氧训练】30min｜居家训练 减掉脂肪

【Jo的热汗燃脂舞派对】15min｜挥洒汗水 收获美好

星期三：

【Jo的踏步燃脂训练】20min｜减掉拜拜肉 增强核心

【Jo的热舞燃脂派对】15min｜气氛拉满 开心燃脂

星期四：

【Jo的燃脂舞派对】10min｜中村主题 低强度

【Jo的晨间有氧训练】15min｜新手友好 高效有趣

星期五：

【Jo的踏步燃脂训练】5km 40min｜无重复 全身燃脂

【Jo的初级普拉提训练】15min｜少量负重 全程站立

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的坐姿燃脂训练】30min｜拒绝拖延 随时练起来

根据自身情况选择休息！

㊗️生活愉快～