小基数减肥攻略，从125斤到90斤，让你养成易瘦体质

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

一个粉丝，小基数，减肥3年了都没有瘦下来，在打算放弃减肥的时候，咨询了我，说实话，小基数确实比大基数难减，考验的是心态！今天给大家介绍一种小基数减肥攻略，帮你从125斤减到90斤，让你养成易瘦体质。

1：制定合理的减肥目标

减肥的第一步是制定一个合理的减肥目标。根据身高、体重、年龄，确定自己的理想体重范围。

在这个范围内，选择一个适合自己的目标体重，比如90斤。制定目标后，要有明确的时间规划，合理分配减肥周期，避免过度减肥对自己身体造成伤害。

2：合理控制饮食

饮食是减肥的关键。要想减肥成功，首先要控制饮食。建议每天摄入的热量不超过身体所需的基础代谢量，即每天摄入的热量要低于消耗的热量。可以通过控制食物的种类和分量来实现。

选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，避免高糖、高脂肪的食物。同时，要注意饮食的均衡，合理搭配各种营养素，保证身体的正常运转。

3：合理安排运动

除了控制饮食，适当的运动也是减肥的重要手段。选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练等，每周进行3-5次，每次30-60分钟。

运动可以帮助燃烧卡路里，增加肌肉的消耗，提高新陈代谢，加速脂肪的分解和代谢。同时，运动还可以塑造身体线条，使减肥后的身体更加健美。

4：养成良好的生活习惯

减肥不仅仅是一段时间的努力，更是一种生活习惯的养成。要养成良好的生活习惯，如规律作息、充足睡眠、戒烟限酒等。

规律的作息可以维持身体的正常运转，充足的睡眠可以促进新陈代谢，戒烟限酒可以减少对身体的伤害。同时，要保持心情愉快，避免压力过大，因为压力会导致体重的增加。

5：坚持并调整策略

减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈。在减肥的过程中，可能会遇到各种困难和挑战，但要保持积极的态度，坚持下去。同时，要根据自己的情况，不断调整减肥策略。

如果发现减肥效果不明显，可以适当增加运动量或调整饮食计划。但要注意，调整策略要科学合理，避免过度减肥对身体造成伤害。

减肥是一项需要耐心和毅力的事情，但只要掌握正确的方法和坚持下去，就一定能够成功，上面那个小粉丝就是通过这5点，现在已经减了15斤了，下一个会是你吗？

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