如何沉肩? 为什么无法沉肩?

【影片】

你没听过的传统武术重要观念，沉肩、头顶悬、落胯、塌腰其实都是相连的。

先落胯，才有空间能沉肩。

【影片重点整理】

(一) 沉肩、头顶悬、落胯、塌腰都是相连的。武术里面的要领，是相互关连，相互为因果的，从哪边先，从胯开始，胯不能落，上面都不要谈，练国术不论哪一派，就是先练胯，不落不可能起。

(1) 沉肩，不能用力去压肩，肩能不能落，前提是要有落的空间。

(2) 沉肩，要从落胯开始，胯一落，肋骨才有空间落，肋骨能落，肩就能沉。

(3) 沉肩，自然头能往上，往上的力量，自然头顶悬。

(4) 塌腰，胯往下，肋骨才会往下，肋骨往下自然塌腰，肋骨往下脊椎就往上。

(二) 脊椎、肋骨、肩的结构图，要清楚关节之间互动的关系：

(1) 脊椎分成四段（颈椎、胸椎、腰椎、荐椎），胸椎跟颈椎是往上，腰椎跟荐椎是往下，分界就在腰眼处，这四段要分开来看。

(2) 杠杆关系

(2-1) 肋骨落，脊椎起。 肋骨重量落下来，脊椎自然往上。肋骨要落，骨盆要先落，肋骨才有空间落，所以要能落胯。胸椎起落，也跟肋骨有关。腰椎，用胯的落，跟荐椎的下引，透过往下牵引，松开腰椎。

(2-2) 肩一沉，大椎起。大椎跟肩相连，肩一松沉，大椎就有力，让头能起来。肩的杠杆跟大椎有关，所以肩跟颈椎有关连。

(2-3) 肩是横的，本身也是杠杆。

(3) 开合关系

(3-1) 外练，肋骨落，脊椎起。打斗时，肋骨要闭。肋骨闭且落，脊椎就起。

(3-2) 内练，肋骨要有开合。肋骨有开合，脊椎就有开合，脊椎有开合，脏腑就有起落。吸气到胸，肋骨开，吸满到后面，后面的肋骨也会开，后面肋骨一开，也就把脊椎的关节撑开。

(3-3) 肋骨不会开，脊椎也就不会开。

(4) 身体骨盆是一个洞，身体前面是一个洞，才可以含，才可以落。

(5) 为了练到骨，所以肌肉要放掉，一放掉力量才能到骨去，骨开筋就开。