2023年7月17日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

世界癌症权威机构宣布了总结出来的最新癌症预防建议，有这8个习惯的人，不容易得癌，包括：

1、健康的体重和腰围；

2、保持中等强度的身体活动；

3、饮食中富含全谷物、蔬菜、水果和豆类；

4、限制快餐和其他高脂、高糖等超加工食品；

5、限制红肉和加工肉；

6、不喝或少喝含糖饮料；

7、限制饮酒；

8、母乳喂养。

具体应做到：

保持健康的体重，不超过正常范围；

不要久坐，体力锻炼活动，能帮助降低患癌症的风险；

最好自己在家做饭，三餐有三分之二应是蔬菜、水果、全谷类和豆类；

饮食中要少油少盐少糖，少吃加工食品和含糖饮料，少吃红肉、常吃鸡、鸭、鱼、虾；

酒只要喝了就对健康有影响，应及早戒酒戒烟；

母乳喂养的儿童，可降低患癌症的风险。

尽早改变你的生活方式，会使身体更健康。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。小麦面、荞麦面。）

2.洋葱炒绿豆芽，157克

3.煮鸡蛋，58克

4.拌鲜姜片，28克

5.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.烙薄馍，48克（面粉的重量。）

2.黄瓜丝，76克

3.青椒炒鸡蛋，183克

4.自制卤肉片，128克

5.葱段，62克

6.黄瓜丝汤，1小碗

晚餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。小麦面、荞麦面。）

2.凉拌黄瓜，187克

3.青椒拌五香豆腐丁，103克

4.紫菜鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，128克（小番茄的重量。）