十个瑜伽体式，增强免疫力，增加身体抵抗力！

　　今天，给大家推荐一套可以增强免疫力的阴瑜伽练习，虽然有点临时抱佛脚的感觉，宅在家的时候，不如练练简单的瑜伽动作，让身体保持最好的状态。

 

1、蹲坐式

　　. 山式站立，双脚打开略大于髋部

　　. 脚尖向外打开约45度

　　. 吸气延展脊柱，呼气屈膝下蹲

　　. 双手体前合十，双手肘抵住大腿内侧

　　. 保持5-8个呼吸

 

2、站立前屈+手臂后伸

　　. 山式站立，双脚打开与髋同宽

　　. 双手体后交握，吸气延展脊柱

　　. 呼气慢慢的前屈向下

　　. 双手臂尽量向后向上

　　. 保持5-8个呼吸

 

3、战士1式

　　. 山式站立，双脚打开略大于一腿长

　　. 转右脚90度，左脚微内扣

　　. 髋部转向正右方，吸气延展脊柱

　　. 呼气屈右膝向下，大小腿90度

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

 

4、猫牛式

　　. 跪立在垫面上，双手双脚打开与髋同宽

　　. 手臂与大腿垂直垫面

　　. 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

　　. 注意一节一节的延展脊柱

　　. 重复练习5-8组

 

5、斜板式

　　. 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧

　　. 双脚打开与髋同宽，呼气收紧核心

　　. 伸直手臂和双腿，保持5-8个呼吸

 

6、下犬式

　　. 从斜板式开始，臀部向后向上

　　. 双脚用力踩地，大腿收紧向后推

　　. 延展脊柱，伸直手臂

　　. 保持5-8个呼吸

 

7、坐姿脊柱扭转

　　. 坐立在垫面上，双腿伸直

　　. 将左脚放在右大腿的内侧或者外侧

　　. 吸气延展脊柱，双手侧平举

　　. 呼气身体向左扭转

　　. 右手臂抵住左大腿外侧

　　. 左手放在身体的后侧

　　. 保持5-8个呼吸，换另一侧

 

8、骆驼式

　　. 跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽

　　. 双手扶髋，吸气延展脊柱

　　. 呼气后弯向下，双手依次放在脚后跟上

　　. 初学者可以借助瑜伽砖

　　. 保持5-8个呼吸

 

9、英雄前屈

　　. 跪立在垫面上，双脚打开略大于髋部

　　. 臀部坐向脚后跟，躯干前屈向下

　　. 双手臂向前伸展，前额点地

　　. 保持5-8个呼吸

 

10、休息式

　　. 仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

　　. 双手放在身体的两侧，掌心朝上

　　 . 闭上眼睛，冥想5-8分钟