10分钟超快顺产经验！无侧切无撕裂

🌟1、控制体重，减少侧切机率 不要吃太多！不要吃太多！不要吃太多！营养均衡就可以了，宝宝体重控制在5-6.4斤，因为真的是越小越好生。 🌟2、加强锻炼，确保有足够的体力生产 每周至少3次，每次运动半小时，建议是散步、瑜伽、哑铃。 🌟3、经常做凯格尔运动，增加盆底肌弹性 站着坐着躺着，随时随地都可以做的运动。 找准盆底肌位置：小便一半时憋住，会感觉到有块肌肉在收缩，这就是盆底肌。 每天收缩盆底肌15分钟，收缩5秒，放松5秒，以此循环。 建议孕妈在手机里下个G动，跟着上面匹配的方案做凯格尔运动，坚持锻炼增强盆底肌肌力，预防侧切撕裂，加速第二产程。 🌟4、拉玛泽呼吸法 拉玛泽一共有5种呼吸法，可以尝试简化版的深呼吸和哈气。 深呼吸主要用于减少开指的疼痛。 哈气是生娃需要用力时用到。 🌟5、勤练分娩技巧，减少分娩时长 躺下双腿张开至蕞大，然后放松，不要抬起或翘起pp。 双手紧握两侧的把手。 背部全程紧贴躺椅。 脚向下用力，稳稳的踩住脚垫子。 听助产士指导你用哪种呼吸，当下是否用力。千万别自己乱来，否则很容易造成撕裂等问题。