周版易筋经练习指南

知其要者一言而终

不知其要流散无穷

周版缺呼吸吐纳部分，即踮脚吞气用来采气。

具体可以参考金恩钟的浑元一气功。王凤亭的武林宝鉴，庄欣荣的易筋经金刚体内功，少林拳术秘诀中的服气图说。

吞气，咽气是不是符合现代人，不清楚。似乎没看见现在还有人练习。

如果你已经练出内气基本上可以参照书依葫芦画瓢即可。

动功都是运气，凡是没有内气基础而单独练习动功，效果不会有那么好，生病就两种原因。1内气不足导致能量循环不好  2有内气但能量循环不好。后者适合动功并且恢复很快。前者针药惘然，可以考虑练功。

视频以崔琳版最佳，虽然很多动作也不正确但她练成。所以动作多少有出入并不有多大妨碍。

周版易筋经和四川五禽图有密切关系，基本上两者同源。可以相互参照。五禽图以余德华版最佳。此外还有胡万里版。

易筋经架子最早出自少林。后经过道家修炼高手重新整理。各种版本都是练中，而不是练丹田。中，最早出自老子多言数穷不如守中。在访道语录说到中有两个地方。1，剑突到肚脐中间，易筋经书叫做心下脐上。2命门和肚脐中。中不是物理的位置，而是你把身体练成球体，球心即中，也做黄庭。在张剑鸣的虚实静功中有详细描述，她练成是后者。但实际上真正修炼应该是前者。在易筋经义中有明确指出来，归根复命中祖窍，即中田。在心下脐上之正中。

腿脚不好的人只需要正身图踮脚其余不用。

个人觉得不值得花钱去学动功。易筋经核心是内壮功。每招每式具体意念懒得写，具体看看太极拳有关资料。易筋经动功练成可以得暗劲，可以体会运劲如抽丝。之后可以直接练少林心意把。