如何通过自然健身提高睾酮素水平？
自然健身和科技健身相比，最大的区别就是增肌的速度会慢很多，其中，睾酮素是肌肉增长的关键，肌肉增长得快不快，与自身的睾酮水平有很大关系，如何通过自然健身提高睾酮素水平？也就是从你自己体内产生的，又称“内源性”，这对于男性和女性来说都很重要。要知道，男女两性都有着相同的荷尔蒙种类，区别只是在于各自的含量和比例，良好的睾酮水平往往意味着理想的健康状态，包括骨密度，积极情绪，性冲动，最佳肌肉力量，以及预防疾病和癌症。
很多人已经意识到最佳睾酮水平的诸多益处，然而，也有一些人会诉诸于“外源性”（即从体外获得），来达到最佳激素水平，比如：药物注射，乳腺和药剂。
但坏消息是，如果你向体内增添睾酮方式不当时，会带来很多负面的副作用，比如：抑制内源激素分泌，随着时间的推移，它还会产生相反的效果，所以，自然增长的方式，相对是更好更安全的，不会给你带来副作用，还能维持一个长期的效益。
正常成年男性每天分泌的睾酮是8mg，个体差异很大。睾酮在血液中的浓度为21nmol/L(0.6μg/dl)左右，其中95%来自睾丸。而女性血液中的睾酮浓度为10.5nmol/L(0.03μg/dl)左右，主要来自肾上腺皮质。以下4种方法，能够让你通过自然健身，有效的提高睾酮素，不管怎样，自然增长永远是最优的选择。
一、饮食
知道你该吃的，和不该吃的同等重要，因为食物对激素起着决定性的作用。
蛋白质：你每日能量摄取应有25%-35%来自蛋白质，而蛋白质应来源于鱼，蛋，奶，牛肉等，确保每天都能吃到整颗的水煮蛋，因为鸡蛋中所含的胆固醇，是产生睾酮和其他性激素的必需要素，一天吃2-3颗鸡蛋足矣，不用担心你会因此胆固醇过高，几颗鸡蛋的影响微不足道。
最好是保持烹饪后的蛋黄呈流心状态，不要将蛋白质煮得太熟或油炸，另外，不要加酱油，它会增加你的雌激素水平。
碳水化合物：你饮食中的40%-50%的能量应来自优质碳水，比如：蔬菜、水果、扁豆、山药、藜麦和少量的白米饭，排除或减少所有糖类、人造碳水和加工食品，典型的就像薯片、意大利面、奶油面包之类。
脂肪：要确保摄入的是优质脂肪，约占每日饮食的25%-30%，优质脂肪有助于多种性激素的合成，包括睾酮，大多数人摄入的脂肪并不健康，这样会降低睾酮含量，优质脂肪包括椰子油、坚果油、麻油、牛油果、坚果、蛋黄等等。更多提高睾酮素的方法可见：《睾酮素对人有多重要？12个方法帮你提高睾酮素》
二、运动
正确的运动方式对你的激素水平有着很大的影响，包括积极的或消极的影响。
1、只须6-10次的举重就会使你的睾酮水平升高，每周只需要训练3-4次，举重次数太多反而适得其反，保持锻炼时间在45-60分钟以内，锻炼速度加快。因为过于频繁的运动会增加你的压力激素，即皮质醇。
2、不要做长时间剧烈的有氧运动，比如：跑步，因为它会降低睾丸激素并提高压力激素。如果做有氧，每周3-5次的30分钟的散步更佳，最好是在有阳光的户外环境下。
相关文献一：测试对象是15名久坐不动的人，测试他们每周跑步56公里。
结果：在6个月的跑步后，他们的睾酮素含量，相比对照组有了明显的下降，皮质醇含量也出现了下降。
相关文献二：测试对象为31名男子，测试他们每周跑步64公里。
结果：在每周跑步64公里后，他们的睾酮含量，相比对照组也出现了明显下降，在很多女性跑者身上，也出现了一样的情况。
出现这种结果，就好像你通过力量训练1小时，已经疲惫不堪，然后又要去跑步40分钟，除了皮质醇上升、睾酮下降，没有任何好处。
但Hiit已被证实可以促睾，20-25分钟高强度间歇式跑步应更有助于促睾，避免掉肌肉。
三、生活方式
生活方式的改变更多的是关于压力管理，以及良好的休息。
1、睡眠相当重要，对于我们的体内激素的分泌有着很大的影响，比如：80%的生长激素在人睡眠时分泌。
而我们大多数人都有着睡眠不足的问题，所以，尽量早点上床睡觉吧，晚上睡个好觉，身体能够得到更好的恢复，第二天的精神状态才会更好。白天如果困了，挤出一点时间小憩一会儿，即使是20分钟也能起到立竿见影的作用。
2、减少生活中的“消极成分”，因为它会增加你的压力激素---皮质醇，并伤害你的肾上腺。
“消极成分”包括各种消极信息，新闻媒体，以及“消极人群”，你无法保证完全不接触这些，但你可以主动地减少其对你生活的负面影响。
四、补充维生素、矿物质
很多人对维生素或矿物质都摄入不足，据估计，我们每天至少需要摄入2000卡路里的热量，才能保证身体所需营养。随着年龄增长，身体的吸收能力会变差，我们甚至需要吃得更多，所以，我们需要保证摄入足够的维生素和矿物质来帮助体内自然提升睾酮水平，这样不仅有助于提升性欲，你还会觉得自己更年轻，更有活力了。
除此之外，自然提高的睾酮水平，还可以帮助你增加肌肉量，降低腹部脂肪，因为这些都是在你体内自然发生的，长期使用也更安全可靠。
总而言之，吃健康优质食物，每天坚持锻炼，管理好压力水平，保证充足睡眠，摄入充足的维生素和矿物质，都能提高我们的睾酮素水平，但这些好的习惯都需要循序渐进，所以，需要你耐心点，试着每天改进一点点，不出几周，你就会养成全新的好习惯，获得一个更健康的身体和最佳睾酮水平。
