2023年8月2日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

早上起来，该做早饭了，这就像给汽车加油一样，你加标准的好油，它就好好给你卖力干活，你加质量差点的油，它会半路给你出难题。关于早餐，吃什么才算营养健康呢？

1，必须吃主食，如杂粮馒头素包子等，它里面的葡萄糖可为大脑提供持续的活力和能量。

2，要补充优质蛋白质，如卤肉煮鸡蛋等，维持身体血糖平稳、新陈代谢和提供营养物质。

3，要有维生素，来一盘蔬菜炒豆制品，如小白菜、黄瓜、豆制品等，维生素、矿物质和膳食纤维都有了，营养丰富，即可延缓饭后血糖上升速度，还耐饿。

4，再来点稀的如豆浆、牛奶等，有主食有稀的相结合，即起到补充水分、润喉的作用，又可帮助消化,容易被肠胃吸收。

丰富的营养早餐，让你以充沛的精力，投入到一天的忙碌中去。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量。小麦面、荞麦面。）

2.青椒黄瓜炒豆干，198克

3.煮五香茶蛋，61克

4.燕麦米汤，1中碗

午餐：

1.烙饼，50克（面粉的重量。）

2.金针菇炒上海青，176克

3.海带炖豆皮，145克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮馍，50克（面粉的重量。小麦面、荞麦面。）

2.洋葱黄瓜炒海带，182克

3.豆角炖肉，253克

4.黄瓜皮汤，1小碗

两餐之间加水果，138克（桃的重量。）