刘菊湘精神科医生：总是焦虑感到痛苦不堪？这4个方法帮你解脱！

刘菊湘

40余年临床诊疗经验

个人简介

刘菊湘，中共党员，优眠临床部主任，大学毕业后一直从事精神病理论研究及临床诊疗工作40余年，曾多次在北京医科大学、上海精神卫生中心、天津精神卫生中心、武汉大学医学院精神卫生中心学习，积累了丰富的临床实践经验，并多次受邀赴国内外学习交流与研讨，就临床心理疾病的诊断、治疗提供指导。

擅长领域

擅长情感性情绪障碍、心因性情绪障碍、癔症性情绪障碍、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症儿童期情绪与行为障碍、适应性障碍、老年期情绪及精神障碍、躯体形式障碍、植物神经功能紊乱、睡眠障碍等精神疾病进行系统的诊断和治疗，使众多患者获得康复，深受同行和广大患者认可好评。

行医格言：我要求自己对患者倾听、倾听再倾听,细心、细心再细心，作为医生应以高度负责的精神对待每一位患者。

由于生活节奏的加快和生活方式的改变，现如今患上心理疾病的人越来越多，除了常见的抑郁症之外，还有焦虑的情绪，过度的焦虑，甚至会影响正常的生活和工作，因此出现了长期无法消退的焦虑情绪时，要及时找到方法，避免更严重的心理疾病出现。

如何缓解焦虑呢?

1、自我心理暗示

我心理暗示对于缓解焦虑的情绪有很大的帮助，要在心里告诉自己，自己所焦虑害怕的事情，其实是因为自己过度关注导致的一种精神压力，是一种心理作用，并不会发生，也不会对生活工作造成影响。通过一段时间的自我心理暗示之后，则会慢慢的使身心得到放松，使自己慢慢的摆脱焦虑的情绪，并且慢慢恢复平静。

2、注意力转移法

通过注意力转移的方法也能够缓解焦虑的情绪，比如可以做一些自己喜欢做的事情或者想做的事情，做一道美食，或者外出旅游都可以。如果把注意力转移法和自我心理暗示结合在一起使用，则会起到事半功倍的作用，甚至能够让自己变得更加有自信。

3、坚持运动

运动也能够缓解焦虑，因为运动可以使身体分泌出更多的多巴胺，能够在转移注意力的同时使身心得到放松，选择有氧运动能够在缓解焦虑的同时消耗多余的脂肪，选择瑜伽，而能够在塑造身型的同时缓解焦虑的思维，使焦虑不安的情绪慢慢的得到缓解，甚至忘记外界的所有烦恼。

4、寻求信任的倾诉对象

把所有的压力和烦心的事情都放在心中，也很容易导致焦虑的产生，因此因为焦虑而感到困扰的时候，可以寻求值得信任的倾诉对象，将自己的痛苦以及焦虑告知对方，能够起到疏解和缓解痛苦的作用。在倾诉的时候得到对方的安慰或者鼓励，对对抗焦虑情绪有很大的帮助。必要时可直接咨询心理医生，缓解效果会更好。

温馨提示：如果通过这些物理方法无法缓解焦虑的情绪，则可以在医生的指导下服用使大脑放松的药物，这些药物能够抑制肾上腺素，尤其是因为焦虑而影响睡眠的人群，特别适合使用这种药物。但注意不能够盲目的服用药物，在医生的指导下服用药物，才能够保证用药安全和药物的效果。在用药的同时也不要忽略心理疗法，双管齐下，焦虑能够更快的得到缓解。