2023年8月3日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

最近，北京大学的学者对 451233 名中国成年人 11.1 年的随访数据进行分析后发现：与只有 1 种以下健康生活方式的人相比，拥有这 5 种健康生活方式的男性无疾病期望寿命增加 6.3 年，女性增加 4.2 年。

这 5 种健康的生活是：不吸烟、不过量饮酒、积极锻炼、健康的饮食习惯、健康的体脂水平。

1，不吸烟，吸烟大家都知道对身体不好，它会增加肺癌、心脑血管病等疾病的患病风险，包括二手烟也会对身体有伤害。戒烟势在必行。

2，饮酒不要过量，不能一喝就醉，喝酒会危害到肝、食道、胃、直肠等器官，糖友们更是不喝为好。

3，积极锻炼，经常锻炼可强身健体、降血糖、提高抵抗力，减少各种慢病的患病机会。

4，健康的饮食习惯，按照《中国居民膳食指南（2022）》的要求，每天吃不少于300克的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2；新鲜水果200-350克；吃各种各样的奶制品500克。

鱼禽、蛋类和瘦肉平均每天120~200克；每天吃1个整鸡蛋。烹调油25~30克、糖25克以下、盐5克以下、酒精15克以下；经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。每天要补充水 1500~1700 毫升。

5，健康的体脂水平，建议一般成年女性腰围 等于或小于80 厘米，男性腰围 等于或小于85 厘米，可降低高血压的患病风险。

要想让自己的身体健康，可以试一下上述的五种生活方式，它会提高你的生活质量。

早餐：

1.烙饼，42克（面粉的重量。）

2.青椒白玉菇炒肉，192克

3.煮五香茶蛋，62克

4.肉燕馄钝，1中碗

午餐：（在妹妹家午饭）

1.米饭，约145克（熟米饭的重量。）

2.炖排骨，约40克

3.空心菜，约90克

4.炒豆干，约50克

5.青椒炒苦瓜，约30克

6.带鱼，约40克

7.丝瓜炒番茄，约30克

晚餐：

1.水饺，204克（面粉、韭菜、鸡蛋、木耳的重量。）

2.黄瓜拌豆皮，192克

3.花生蒜瓣，23克

4.紫菜鸡蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，158克（番茄的重量。）