泽Bing干货笔记 | 向心过程中，目标肌群出现酸痛感灼烧感，是不是代表肌肉猛涨？

话题开始之前，大家先来理清一个概念：什么是向心？什么是离心？还是很多人分不清楚，这在健身圈内也是一种很滑稽的说法。

我教大家一个简单辨别的方法。在健身领域里的向心指的是目标肌肉朝着肌肉本身的中心靠近，而离心正好相反，指的是肌肉的两端朝着肌肉本身的中心远离。

比如说我们在做肱二头肌弯举，上举过程中肱二头肌的起点和止点朝着肱二头肌的中心收缩移动，这就是向心收缩。因为向心过程中，目标肌群肱二头肌的长度缩短，厚度增加。

相反下放的时候肱二头肌的起点和止点朝着远离肱二头肌中心的方向移动，这就叫离心收缩。离心收缩的过程中肱二头肌的长度变长，厚度减少。

再比如我们做平板卧推时，上推的过程中目标肌群胸大肌和肱三头肌都是朝着肌肉的方向收缩，这也是向心收缩，因为向心过程中发力肌群胸大肌和肱三头肌的长度缩短，厚度增加。

下方的过程中，胸大肌和肱三头肌的起止点都是朝着远离肌肉中心的方向移动，这也是离心收缩，离心收缩过程中，胸大肌和肱三头肌的长度增加，厚度变小。

理清上面这个概念，我们再来讨论很多训练者的疑问：我的向心速度稍微慢一些，我的肌肉发力感会更好，那是不是意味着，我在向心过程当中要适当控制速度？

这其实是不对的。

例如杠铃卧推，你在慢速的情况下，你的胸肌参与可能是60%或者是70%，但当你在安全的技术动作之下，用爆发力，快速收缩你的胸，这时你的胸部肌纤维调动可能达到80%或者90%。

这就意味着有更多的运动单元参与，有更多比例的肌肉得到刺激，那你肌肉生长的空间就会更大，你能得到超量恢复的肌肉比例就会更高，你的肌肉生长就会更快。

所以很多人觉得：自己在做向心的时候也稍微慢一点，我的肌肉感受会更好，并且会有明显的酸痛感。但类似这样的感觉并不意味着它的刺激就比快速收缩强。

而在那些慢速的动作里，只有那些低阈值的肌肉能够得到动员，并且得到刺激产生疲劳，那些高阈值的肌肉你是很难刺激到的。

所以无论你是增肌，还是増力，尽量确保安全的动作下，相信做得越快，你能够刺激到的肌纤维比例就越高，这同样是很实用的干货内容。