【C戈】10分钟体态跟做，全方位改变猥琐颈、圆肩、含胸、凸肚！坚持7天，你...

侧卧，上面膝盖弯曲，下面腿伸直尝试让你的膝盖自然保持在地面上，手臂伸直，另外一条手臂也伸直，

以上面的手臂带动你的眼球、带动你的头、带动你的身躯，做到最大幅度的旋转，旋转到你身躯最大幅度保持2秒钟，然后再慢慢的归位继续进行下一次。

‼️整个动作过程中间膝盖不要远离地面‼️

🔺这个动作需要做15次，每侧进行四组。

保持大腿垂直地面，手臂垂直于地面，做屈伸动作，

将背部顶到最高，骨盆后倾投下去，将背部顶到最下面去，仰头以及骨盆前倾，这个动作上下连续进行。

‼️在往下的时候不要折叠腰椎这个地方，而折叠胸椎这个地方‼️

🔺15次为一组，进行四组。

呈跪姿状态，骨盆坐于足部，双手交叉，反扣拔长身子，尝试让我们的肩膀往上耸，保持这个状态，吐气将肋骨保持这样收紧我们的腹腔。

🔺保持40s为一组，进行四组。

仰卧位置屈膝大小腿基本呈现90度，双脚分开，双膝分开到基本等骨盆宽度，将我们的脚尖翘起来，这个时候足跟是着地的，双手自然放于身体两侧，保持躯干是稳定的，抬起骨盆，顶到最高位置，此刻你的臀部是收紧的，然后慢慢的下降，如此反复进行。

‼️动作过程中间不要顶腰椎，而一定要顶骨盆，收紧你的臀部‼️

🔺15次为一组，进行四组。