为什么喝点咖啡，跑起来会感到轻松？

有跑友问老王：之前看到你说跑前可以喝点咖啡，试了以后发现确实跑起来会感到轻松一点，原来10公里左右开始有疲劳感，现在大概跑到15公里左右才开始有点感觉。感觉比之前喝红牛和运动饮料的效果要好，这是为什么？

首先我们需要了解一下人体感到疲劳的原理。在人体内，有一种促进睡眠和放松的递质叫腺苷，它可以在神经元之间传递信息。

当细胞活动时，会产生一种叫做腺苷酸的物质，以及腺苷分子。腺苷分子可以钻进神经元的存在空间，并粘附在腺苷受体上，从而减缓神经元的活动并诱发昏昏欲睡的感觉。

一旦大量腺苷积累在脑内，并粘附在腺苷受体上，脑细胞的活动就会迅速减缓，体力和精力都随之下降。

如果此时进行需要集中精神的任务，时间久了就可能感到协调不灵，效率也会下降；如果进行需要判断的任务，失误的几率也会升高。

因此，腺苷是一种可以引起疲劳、睡眠和嗜眠的物质，有时还会降低人们的行动效率。

大家都知道咖啡提神的主要物质就是“咖啡因”，当你喝下咖啡时，其中的咖啡因会被消化和吸收，进入血液循环并到达大脑。

在那里，咖啡因会与一些受体相互作用，从而阻止腺苷的神经递质发挥其镇静作用。由于咖啡因会抑制腺苷的作用，从而减少疲劳感，使人感到更加兴奋和清醒。

这种兴奋作用可以让人感到更加有精力、专注和注意力集中，从而在工作或学习等方面表现更好。

此外，咖啡因还可以促进肾上腺素的分泌，这是人体自然产生的荷尔蒙，能够增强身体的应激反应。

这些效应可以使你感觉更加“清醒”和兴奋，从而使运动变得更容易。

你可能会感觉更有动力，更有精力去跑步，特别是在长时间或高强度的运动中。

但需要注意的是，咖啡因也可能会引起心跳加速，因此喜欢跑步前喝咖啡的跑者一定要关注一下自己的心率。尤其是在夏天，务必在跑步时对自己的心率进行监测。

另外，如果你跑步是为了减肥，咖啡不仅能为你提供活力，还可以成为你的最佳盟友。专家表示，咖啡不仅有助于提供能量，激活新陈代谢，还能够有效地增强饱腹感，调节食欲，从而减少卡路里的摄入。

近日，美国营养专家布莱克给出了一个惊人的答案：喝咖啡可以有效地帮助减肥！他针对有关喝咖啡减肥的问题，提出了一系列有效的方法，值得每个想要减肥的人去尝试。

布莱克是健康品牌GetNaked® Nutrition的创始人，她精心阐述了将咖啡加入你的减肥计划的益处，但也强调要记住，咖啡不能取代正餐或零食。

布莱克提出了一个有趣的观点：有些人会将下午3点的一杯咖啡当成中餐，以此作为减少摄入卡路里的方法。他强调，当你感到饥饿时，应该吃东西，而不是依靠咖啡来抑制食欲。

虽然如此，咖啡依然可以成为你现在采取的措施的完美补充。

一、促进饱腹感

喝咖啡可以帮助你减肥，因为它可以增加饱腹感，避免过度进食或食用不健康的零食。液体可以帮助填充你的胃，使你感觉更饱，从而控制饮食并摄入更适量的食物。这种饱腹感可以持续一段时间，从而减少你在日常生活中的食欲，减少摄入的卡路里。

喝咖啡可以让你在减肥的过程中获得助益，有助于更快地达到减肥目标。

二、提供能量，促进新陈代谢

布莱克指出，早上起床时，一杯咖啡可能会影响你是否去健身房的决定。咖啡因不仅能够提升精神状态，改善心理状态，还能够激发身体的新陈代谢。

对于那些需要应付家庭和工作的多重任务的人来说，咖啡可以提供额外的能量和动力，并且也成为一种让人感到放松的早晨仪式。

然而，需要注意的是，过量摄入咖啡因可能会影响睡眠质量，因此应该合理地控制饮用量。

此外，布莱克强调，不能长期以咖啡因来获取人为的能量，而应该关注获得优质的睡眠和饮食，以期实现长期减重和健康的目标。

三、美式咖啡的好处

如果你是一位喜欢喝美式咖啡的人，那么你将会发现，这种饮品是一种极低卡路里的选择。一杯黑咖啡仅含不到5卡路里，因此，对于想要减肥的人来说，一杯普通、没有添加糖的热咖啡是一个理想的饮品选择，因为它几乎不含有卡路里。

与其他高热量、高糖分的饮料相比，黑咖啡可以帮助你保持能量平衡，并减少卡路里摄入，从而有助于减肥。

但是，如果你喜欢在咖啡中添加牛奶、糖或其他调味料，这些额外的成分可能会增加热量和卡路里摄入，所以需要注意控制饮用量和成分。

四、警惕花式咖啡

虽然你可能特别喜欢季节性拿铁和其他口味的咖啡，但它们可能会严重地影响你的减肥计划。很多人习惯用奶油、糖浆和奶油来装饰他们的咖啡，将它们变成了可怕的“热量炸弹”。

即使现在出现了一些听起来更加健康的选择，比如坚果、种子和燕麦乳，它们也会增加大量的糖分。

布莱克强调，在选择咖啡时，应该尽可能地避免添加糖或其他食物。此外，她还建议要控制每天的摄入量，以免咖啡让你感到神经紧张、增加焦虑或影响你晚上的睡眠。

另外，要记住的是，咖啡不能代替水，它不能帮助你保持适当的水分，因此需要额外喝足够的水来保持身体的水分平衡。

你喜欢喝咖啡吗，会在运动前喝一点嘛？欢迎讨论！