【前言】

弹力带辅助+走路~~~

【正文】

周一

上午

60分钟  走路 弹力带辅助 欢快的 Zumba 简短舞蹈运动 

下午

50分钟  走路 弹力带辅助 欢快的 Zumba 简短舞蹈运动

周二

无，坐火车回城上班。

周三

上班前

【 Heather Robertson】7分钟家庭臀腿运动

开启哑铃辅助 

15分钟 P12 走路 弹力带辅助   【Leslie Sansone's Walk at Home】New Year's Walk Challenge 2019 

下班后

10分钟 【Heather Robertson】HIIT锻炼哑铃辅助__ 20分钟全身锻炼 

35分钟 走路 弹力带辅助  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

周四

上班前

10分钟 继续 【Heather Robertson】HIIT锻炼哑铃辅助__ 20分钟全身锻炼

15分钟 走路 弹力带辅助  【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

下班后

无，被姐姐拉去看流浪地球了，好看

周五

上班前

7分钟 P2 【Lucy Wyndham-Read】7天挑战 - 7分钟锻炼减脂 - 家庭锻炼 

15分钟 走路  P13 【AngieFitnessTV】家庭走路合集

下班后

50分钟   走路  【AngieFitnessTV】家庭走路合集 

周六

10分钟  【Heather Robertson】HIIT锻炼哑铃辅助__ 20分钟全身锻炼 

15分钟    走路   【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 

60分钟 走路+稍微活动 DanceBody合集（手臂，腹部，腿部，有氧） 

周日

35分钟 走路   【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集

20分钟走路  20分钟舞蹈风运动 

10分钟走路 简短舞蹈风腹部运动 

【后记】

时间真是飞逝，恍恍惚惚中就结束了差不多10天的春节。基本上坚持读书和运动了，(*^▽^*)。体重回来测量，大约增长1kg，我想后面回复日常工作生活，注意饮食应该能恢复。

这次回来无座，大约9个多小时，还算顺利，始发车站，直奔餐车买座，多花了100元，算下来比卧铺还贵，但也没办法，买不到。多花100元，好过点，现在也能接受，唯一不好的是早上烦爸妈3、4点起来准备早饭送我们去火车站。只希望，今年回家的高铁能开通了。

说到开工，一般都会激情澎湃，瞬间变超人，然后计划做各种强度高的运动，然后恨不得一天减掉一公斤。慢着，还是慢着来。人是有承受度的，别因为情绪的高昂造成身体受伤，反而不美了。正好也看到有小伙伴说，跟着高强度的训练，最后觉得不适。

这里要提到一点，我们的目标是身体健康，然后顺便渐渐多余的脂肪，不是为了争口气或者锻炼成健美者，做不到视频展示的，就做简单的，比如跳跃的变成不跳垫脚，或者原地走路，也一定不要憋气忍着，这是不对的，只有吸收更多的氧气，才能让细胞消耗更多热量。

以此共勉。2019💪