Jo的一周训练课表（9.19-9.25）

新手：课表视频选一个

进阶：课表视频全都要

星期一：

【Jo的踏步燃脂训练】80min｜进阶燃脂 全身爆汗

【Jo的哑铃下肢训练】12min｜有效燃脂 哑铃训练

星期二：

【Jo的每日唤醒训练】20min｜唤醒身体 加快新陈代谢

【Jo的Tabata燃脂训练】10min｜壶铃训练 无重复

星期三：

【Jo的燃脂热舞训练】15min｜放松心情 快乐燃脂

【jo的踏步燃脂训练】5000步 30min 无负重 无重复 膝盖友好

星期四：

【Jo的踏步燃脂训练】40min｜高强度 有器械

【Jo的踏步腹肌训练 】30min｜HIIT 新手和膝盖都友好

星期五：

【Jo的晨间有氧训练】15min｜新手友好 高效有趣

【Jo的手臂紧致训练】20min 无器械 迅速见效

星期六：

休息日～

星期日：

【Jo的燃脂搏击训练】20min｜全身爆汗 提高耐力

【Jo的训前热身训练】10min 热身运动 有效锻炼

记得平衡生活和工作，享受生活～

祝你生活愉快！