膝盖痛怎么舒缓？膝盖弯曲会痛怎么办？一次搞懂6大膝盖痛原因
膝盖疼痛的原因可以靠疼痛的位置初步判断：上方前侧痛可能是【肌腱发炎】；早上起床膝盖痛可能是【退化性关节炎】；膝盖左右侧疼痛则可能是【内、外侧韧带发炎】；靠近中间髌骨周围则可能是【肌肉拉伤】。此外，【类风湿关节炎、痛风】等也可能是造成膝盖痛的原因。
‘髌骨’就是膝盖骨，也就是膝关节的‘盖子’。 当膝关节伸展弯曲时，髌骨会随著股四头肌的收缩，沿股骨前方的凹槽滑动。
为什么膝盖弯曲会痛？
膝盖弯曲时膝盖上面一点的前侧痛可能是【肌腱发炎】，关节正中间的话可能是【膝盖积水】；靠近中间髌骨周围则可能是【跑者膝】；靠近内侧偏前可能是【退化性关节炎】；膝盖左右侧疼痛则可能是【内、外侧韧带发炎】。
膝盖弯曲会痛怎么办？
由【肌腱发炎】引起的膝盖痛，通常只要静养2~3个月即可康复，而【退化性关节炎】引起的膝盖痛，最有效帮助止痛的方法就是‘减重’，只要减重5公斤，以平均一天走5千步而言，即可帮双膝节省2万5千公斤的负担。
膝盖痛怎么舒缓？
不管是什么类型引起的膝盖痛，短期而言透过【静养＆冰敷】就可以有效舒缓疼痛，若症状过于严重，可以考虑服用【消炎药或类固醇】快速止痛，长期而言，可以透过【复健运动】增加臀、腿肌力，协助膝盖分担身体重量。
膝盖痛吃什么最好？
【木耳、海带】最有效，有助于关节修复；
【鲑鱼、鲭鱼】等深海鱼，则可有效减轻关节发炎症状。
【牛奶、豆浆、虾米】可帮助补充钙质。
【奇异果、柳橙、木瓜】加强关节内的胶质，修复受伤的关节。
【胶原蛋白】有利于关节软骨修复，如：木耳、海带、蹄筋等
【抗氧化食物】中和自由基减少关节破坏，如：奇异果、柳澄等
【Omega-3】助于抗发炎及减轻关节发炎症状，如：鲑鱼、鲔鱼
【有机硫化物】可强化韧带的强度，如：高丽菜、花椰菜等
【高钙物质】可以强化骨骼，如：牛奶、小鱼干、豆制品等
均衡饮食是最大的原则，烹调时并尽量避免动物性油脂，降低因动物性油脂，所引起的前列性素，容易刺激引发关节发炎。
膝盖痛吃什么保健食品
针对关节炎引起的膝盖痛，可以食用有添加【UC2】的保健食品，因为UC2是目前‘经实验证实’针对改善关节炎最有帮助的成分，根据实验每天食用UC2 持续90天，可有效帮助缓解关节炎症状 & 减轻疼痛。
传统上普遍认为【葡萄糖胺】对改善关节症状有效的定论，在近年来的几个大型人体实验中已被推翻，我国健保也已在108年取消给付相关含有葡萄糖胺成分的指示用药。
膝盖弯曲会痛看什么科？
退化性关节炎导致的膝盖痛建议看【骨科】，较常发生的中老年人常见的膝盖痛原因是退化性关节炎导致，年轻人膝盖痛通常则是肌腱发炎导致，因此优先建议看【疼痛康复科】。
膝盖痛补充说明
突然膝盖痛的原因
突然膝盖痛有2种原因，一种是做超出肌肉负荷量的【激烈运动】使支撑膝盖的肌肉平衡失调，让关节负荷增加；第二种则是【痛风】，其馀的膝盖痛大部分是属于渐进式的，不太会突然发作。
膝盖痛做什么运动？
最推荐膝盖痛患者从事对膝盖负担较低的有氧运动，例如【游泳、骑飞轮、瑜珈】等等，除此之外，借由【伸展动】作放松大腿、髋关节肌群，也可以减轻膝盖负担。
膝盖痛位置
膝盖上面一点的前侧痛可能是【肌腱发炎】；靠近中间髌骨周围则可能是【跑者膝】；靠近内侧偏前可能是【退化性关节炎】；膝盖左右侧疼痛则可能是【内、外侧韧带发炎】。
蹲下膝盖痛的原因？
蹲下膝盖会痛最大的原因就是【髌骨肌腱发炎】，可以试著将膝盖打直，用手指按压膝盖骨的下缘，如果会感到酸痛，就很有可能是肌腱发炎，除此之外，退化性关节炎的患者也可能在伸缩膝盖时感到剧烈疼痛！
以上仅供初步自我判断，真正病因仍依专业医疗诊断为准。
