为什么你总是坐不直?(3步快速改善)


坐正确坐姿

坐骨

坐姿收腿拉伸腿后侧拉伸髂腰肌
维持正确坐姿

腰枕不要太软;椅子椅面不要太滑

提高屈髋能力
06:11

左腿往前跨非常大的弓步
脚尖膝盖都指向前方
右手叉腰左手扶凳
主动收紧腰腹核心
缓慢让重心下沉直到右腿根部有明显拉伸感
维持这位置30s
站起来放松 换另一边维持30s
每侧2组以上

06:33

动作二
躺地面,左腿伸直抬起来
注意左腿的膝盖不能弯 一定要打直

骨盆这里不能歪掉 一定要处于正中的位置
不要躺在床上做,躺在硬地板上做骨盆才不容易歪
无法做➡️拿一根粗的弹力带套在左脚掌上尽可能的把左腿拉过去,腿后侧就有强烈的拉伸感了,维持在这个位置上坚持30s

坚持30s,每侧2组以上
07:15

动作三
坐在不易晃动,椅面比较硬的椅子上
用正确坐姿做好

屁股往后推,腰部主力用力做直

双手撑在椅子的边缘

身体小幅度往前倾

双脚离开地面

大腿根部

用力把大腿往上抬一点幅度就够
注意保持上半身前倾挺直,不要弯腰
每组10次以上,做3组以上,总次数尽量做够30-50次

太累就换换
真正有问题的不是坐姿
是长时间保持一个姿势
空气中地球重力下任何姿势长时间不动 人体都会受伤害so真正正确的坐姿应该是动态的
其实前后撅屁股,找到最平衡位置即可,必要时可以双手触摸,感受坐骨位置。找东西垫在腰部