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为什么你总是坐不直?(3步快速改善)

2023-07-23 20:47 作者:阿吴课代表  | 我要投稿

坐正确坐姿

坐骨

坐姿收腿拉伸腿后侧拉伸髂腰肌

维持正确坐姿

腰枕不要太软;椅子椅面不要太滑

提高屈髋能力


06:11


左腿往前跨非常大的弓步

脚尖膝盖都指向前方

右手叉腰左手扶凳

主动收紧腰腹核心

缓慢让重心下沉直到右腿根部有明显拉伸感

维持这位置30s

站起来放松 换另一边维持30s

每侧2组以上



06:33


动作二

躺地面,左腿伸直抬起来

注意左腿的膝盖不能弯 一定要打直

骨盆这里不能歪掉 一定要处于正中的位置

不要躺在床上做,躺在硬地板上做骨盆才不容易歪

无法做➡️拿一根粗的弹力带套在左脚掌上尽可能的把左腿拉过去,腿后侧就有强烈的拉伸感了,维持在这个位置上坚持30s

坚持30s,每侧2组以上


07:15


动作三

坐在不易晃动,椅面比较硬的椅子上

用正确坐姿做好

屁股往后推,腰部主力用力做直

双手撑在椅子的边缘

身体小幅度往前倾

双脚离开地面

大腿根部

用力把大腿往上抬一点幅度就够

注意保持上半身前倾挺直,不要弯腰

每组10次以上,做3组以上,总次数尽量做够30-50次

太累就换换

真正有问题的不是坐姿

是长时间保持一个姿势

空气中地球重力下任何姿势长时间不动 人体都会受伤害so真正正确的坐姿应该是动态的

其实前后撅屁股,找到最平衡位置即可,必要时可以双手触摸,感受坐骨位置。找东西垫在腰部

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