空手道中的“重复”，以及我们为什么要这么做？

我们都听说过“熟能生巧”这句话，但是如果某件事情已经很好了，为什么我们还要继续回去，继续练习同样的事情呢？本文试着解答这件事，或许答案未必会让你满意。

在压力状态下的表现力下降

这是一种无任何身体原因的性能突然下降。

在生活的许多领域，我们经常被期望在压力下进行作业或表现，有时这种压力会对我们的技能水平产生负面影响。例如，你可能会发现，虽然你知道你可以很好地表演一种技术或套路（型），但当被要求在一群人面前演示时，它可能会出错或我们会忘记动作。

这两者有什么关系？这都与我们学习的方式有关。作为武术家，要做到最好，无论是为了自卫还是为了比赛，我们需要所有的动作都是本能的。这将确保我们能够尽最大努力，尽管面临压力——无论压力来自比赛现场的观众还是对手的威胁。关键是要理解学习过程。

我们如何学习新的身体技能？

学习有两个阶段，即显性学习和隐性学习。

显性学习是学习新事物的第一阶段。它与您的大脑在学习任务时如何处理更多信息有关。您接收信息并将其处理为所需的操作。这个动作是由大脑的前额皮质控制的。在这个阶段，你需要集中注意力，在你的行动中投入很多心思。当你通过重复练习和发展时，动作就会变得自然而然，这便进入了隐性学习（第二阶段）。对动作的控制转移到大脑的另一部分，称为基底神经节。大脑的这一部分负责不需要有意识思考的习惯（称为无意识能力），有点像自动驾驶，例如眨眼或咀嚼。如果你足够多地重复这个技能，它就会变成一种直觉和无意识的动作。您可能正在思考完全不同且无关的事情，或者被干扰所包围，但仍然能够尽最大努力执行该操作。

那么为什么还会出错呢？当你的“表演”面临压力时，你会进入一种高度意识的状态，这会让你对自己正在做的事情思考太多，因此将控制权从基底神经节切换回大脑内的前额皮质。这反过来又会让你回到“学习”模式，让你必须思考你所做的每一个动作，让你的表现力下降，犯错误，让你再次感觉自己像一个完全的初学者。

所以你对此能做些什么？

练习，以及不断地练习。 如果你是一名教练，你一定经常听到学生或网友抱怨重复很多次很无聊。但如果不重复，动作永远不会成为本能。

“准备”是非常重要的，以便能够在忽略干扰的情况下采取行动。为了使动作成为一种牢固的无意识能力，你需要在练习时想象表演的确切情况，就像演员彩排一样。例如，如果你要参加比赛，当你练习时，你需要在脑海中描绘出你将要上场的环境，你的感觉，人群的噪音等等。在练习自卫技巧时，你需要想象你处于一个需要保护自己的真实环境中。想象所有可能出错的事情，这样你就为任何可能让你失去无意识能力的情况做好了准备。 这样，如果当你发现自己处于这种情况时，你就不太可能返回到最初的学习过程，并且能够更好、更快、更自信地做出反应。

通过在压力下进行训练来测试自己，如果表演型，请尝试将自己转向与平常不同的方向，看看视觉刺激的变化是否会分散您的注意力。你还可以尝试多让一些同学来观看你的练习，并同时进行对话。

确保训练时始终尽力而为。如果你始终在低于你能力水平的情况下练习和重复动作，这会让你在压力下的表现更糟糕。你会在无意识的状况下训练自己表现力不佳，所以要确保你总是练习高质量的技术。

注1：文中部分医学词汇知识属于现学现卖，如有错误请谅解，作者本身并非该专业。为了能更好的结合自身经验进行解释而请教了相关人士。

注2：本文以空手道举例，适用于所有武术乃至技能。

作者：Song MinJie（猫叔）

作者文末固定结尾：（2023年7月7日启用）

人的记忆力是非常有限的，写下这些东西其实只是笔者为了让自己学到的知识不被忘记，或者记录自己的见闻以及与世界各地武术大师、教官、教练的交流总结等等。比如数学公式、并不是学会了就可以一劳永逸，我们可能会永远记得基础的加减乘除。但是，未必所有人离开学堂几年十几年后都还能记得根号、二进制等等。

现如今，假大师多如牛毛，打字说话又是非常廉价的事情，每个人都可以通过写字，录视频等形式发表观点。因此，每篇文章结尾展示作者经验、资历、获奖照、学习照、师承照等等并非为了炫耀自己，仅仅是为了与那些来历不明的假大师区分开。

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