2021年6月3咱家吃的啥

锻炼最简单、随时可进行的方法，就是走路，即可减肥又可降糖。那么怎样走、走多长时间，才能达到减肥和降糖效果呢？一起来看看。

1.糖友们可每天安排1-2次，每次持续30-40分钟，这样轻松愉快的快步走，可以保证降糖的效果。

2.糖友们可选择餐后1小时走路，此时正值血糖高峰期，能达到降低血糖高峰的目的。

3.强度把握好，走路时要让自己感到身体出汗，呼吸加快的程度。如果达不到这两个标准，就没有达到中等强度有氧运动的标准，降血糖的效果会不理想。

4.要注意饮食调节，均衡营养的前提下，控制一下进食量，注意保证良好的睡眠，适当的饮水可以提升新陈代谢。

当然最好能够根据自己的体质情况，制定一个合适的走路计划表。

这是最方便的锻炼降糖运动法，感兴趣的糖友们可以试试。

早餐：

-发面馒头，45克（面粉重量。）

-豆干炒青椒，162克

-煮鸡蛋，57克

-拌西瓜皮，28克

-生菜汤，1小碗

午餐：

-杂粮米饭，155克（熟米饭重量。米：大米、小米、糙米、荞麦仁、绿豆。）

-鸡肉炒青椒，203克

-拌黄瓜条，158克

-手撕包菜，162克

-自制豆浆，1中碗

晚餐：

-杂粮米饭，152克（熟米饭重量。米：大米、小米、糙米、荞麦仁、绿豆。）

-鸡肉炒豆皮，182克

-清炒西兰花，167克

-鸡蛋汤，1小碗

两餐之间加水果，193克（水果重量。雪莲果、圣女果。）