Day 34【引体向上从0到1挑战】弹力带引体但是

其实他们说的都对了一点点，但是不全对。

引体向上它不像高位下拉，一个远固定，一个近固定，它是个复合动作，对你的握力（小臂），肱二头肌，肱三头肌，背阔肌，大小圆肌都有参与。

俯卧撑可以锻炼到你的二头肌，窄距俯卧撑是俯卧撑的变式，更加锻炼到二头肌。所以对引体是有一点点帮助的，但是帮助不大，它主要还是胸肌，三头肌，二头方面的动作。

而吊杠是练习小臂的也就是握力 握力也是引体向上的一方面因素，因为现在很多人小臂力量不足，所以都是小臂先力竭，也是有一部分帮助的。

仰卧起坐可以练到你的核心，核心这块我也不懂太多，有没有帮助我就不过多详讲。

而我推荐的弹力带更多的是。

一是成就感，有成就感才能锻炼下去。

二是找感觉。

三，虽然是弹力带 但你参与了引体向上这个发力过程，该少的都没少，引体向上能锻炼的每个肌群，你弹力带引体一样是都锻炼到给你的，只不过相对轻松一点。

所以我尤其推荐从0到1用弹力带引体。

只需要做这个一个动作就够了，其他的都是单独对某个部位进行练习，比如俯卧撑什么的，我认为需要那样锻炼的情况是你没有单杠的时候，那你可以做，徒手健身增加一下自己的力量，如果有单杠，为啥不直接做弹力带引体呢

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而澳式引体是让你找感觉的一个动作，个人认为对肌肉帮助不太大，更多的帮助找到引体向上背阔肌发力的感觉，而背阔肌发力属于进阶引体了，前期不用刻意背阔肌发力，因为力量不够，力量不够身体会自动前倾变成二头参与较多的引体向上，后面你逐渐拉多了自然就会了标准引体。（顺带一提当初这个也困扰我很久，我就一直做澳式引体，仍然不会背阔肌发力，然后发现当我能做到十个引体以上时，再回头尝试背阔肌的标准引体，轻而易举水到渠成，不过我做双力臂的多，所以不在练背阔肌发力的标引了）

平板支撑我不过多介绍，至少我以前能做到三分钟以后就不练了，也受到健身圈很有名的jeff影响所以不练了，这个动作说实话我没理解透彻，所以不敢妄自评价。