产后膨出脱垂·自救5个月终于走向好转

我是产后50多天去复查的，很遗憾没有通关～腹直肌分离2指半、轻度脱出、前壁明显膨出。有漏尿现象、严重的便秘，上厕所是一大关。

每次上厕所简直比生孩子还难！！！每天走向厕所都有种走向产房的壮志之心

💔💔💔💔💔💔💗💗💗💗💗💔💔💔💔💔💔

在医院进行了盆底肌修复和腹直肌修复，居家凯格尔运动，而且不仅仅生产会导致盆底肌松弛，年龄增加带来的老化，负重训练等需要腹压的动作都会导致盆底肌松弛。产后盆底肌损伤需要及时修复，避免越来越松，年纪大了影响生活

做盆底肌修复需要做凯格尔的，凯格尔是女人一生的运动。初学者建议跟随专业软件的方案去科学合理的锻炼，有具体的指导方法，这样的手机软件，应用商店里一搜就能找到，反正我现在是在手机上下载手机应用G动锻炼的，分别对应基础的早唤醒、午加强、晚巩固，它可以根据你自身情况匹配科学的锻炼方案，坚持打卡锻炼帮助缓解盆底肌松弛，改善产后漏尿的问题

医院给了凯格尔运动和腹式呼吸的音频和详细教程，

🌟有需要电子音频的姐妹可以喊我无偿发资源🌟

下面说说一个半月后做完的效果吧：

中医电针疗法（8次）中频仪器（8次）

电刺激（3次）每天早中晚3次凯格尔运动

🔺腹直肌从2指半变成1指半（原则是3指以内靠运动也可以修复，不是必须要产康，但医院推出的是套餐，考虑反正也是扎一次针索性一起扎了吧）

🔺盆底肌肌力从初级都难以完成，到达可以完成中高级。盆底肌修复很重要，大家一定要重视起来～

🔺子宫位置大夫说恢复的还可以、这个“还可以”让我有些迷茫啊。

🔺虽然盆底肌力好转很多但前壁膨出还是没有好[哭惹R]、便秘严重时感觉后壁也膨出了。感觉电针对膨出没有什么效果就加了几次电刺激，好像也没有什么效果。

～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～

从此走上对抗产后膨出的道路、先是各种心焦，烦躁。然后化悲痛为动力还得对自己负责啊[哭惹R]开始各种攻略，去医院跟大夫唠了N次10块钱的磕。

医生指导结合各种江湖攻略，最后总结几个亲测动作+坚持凯格尔运动（凯格尔一定要坚持啊姐妹们），感觉对膨出终于有明显效果。我的流程大概是以下这样的，我是每周3-4次，天天练坚持不下来，总有各种忙碌的事情。大家可以试一试。

🔺医院给的凯格尔（快、慢肌音频）跟练。

【需要音频的可以楼里喊我】

🔺图一臀桥-凯格尔运动: 10个1组、每天3组。

吸气时放松（放下臀部）,呼气时收缩（抬高臀部）

🔺图二静止动作同时做凯格尔运动，这是看到一位博主分享的对我来说立竿见影的效果，坚持3-5min，做完膨出就回去了，但大夫看了说只是重力作用，起不到太大康复效果。虽然大夫这么说但我还是觉得很有效啊，一开始只是暂时回去，慢慢还会膨出来，但总比一直膨出好吧。算看到希望了。

🔺凯格尔运动后一定要放松，放松也很重要，避免高张。不用动作放松时也可以加一组腹式呼吸、也算放松

。