放弃熬夜，做清晨的霸主（人生效率的巨变）

转化对象：晚上11点半到凌晨1点半两个小时的时间转换成早上五点半到七点半的两个小时。

原因：累了一天，夜间会想放松，通过轻娱乐、食物或是思考旧事，效率低，且决策质量差，影响身体健康。

做法：早上闹钟响时，不要去想起床这件事，而是用行动代替大脑的思考，起身，撑起来，去水房，洗漱，这种痛苦感会在不一会儿之后消失，且慢慢会获得一种征服者的满足感。