帅soserious的视频，突然想做个笔记。

还是把计划放前面吧。

靠墙弯举 3X12

1.可外旋小臂 2.不要耸肩

拖拽式弯举 3X15

1.身体前倾 2.握哑铃时靠上 3.外旋小臂

集中式弯举 3X15

1.保持手臂稳定

身前锤式弯举 3X15

好了就这样哈哈哈。