处暑至，暑气止，养生“从每天多睡一小时”开始！

养生“从每天多睡一小时”开始！

处暑，“处”去也，暑期至此而止，处暑即“出暑”，也就是炎热离开的意思，在立秋后，三伏天还没出，暑气还很重，秋意还不够浓。

但从处暑开始，三伏天已出，树叶开始凋零，气温渐渐下降，“一场秋雨一场凉”，秋乏越发明显，要从夏季晚睡的习惯过度到早睡似乎不容易，让我们一起来了解处暑期间如何获得更好的睡眠吧！

养成良好的作息时间

首先，调整作息时间是关键。随着天气逐渐变凉，人体的生物钟也会发生变化。因此，我们应该尽量按照自然的光线来与世界同步。

早上起床后，可以多晒晒太阳，吸收足够的阳光，以调整身体的生物钟。晚上则要尽量避免蓝光的干扰，减少使用电子设备的时间，提前准备睡前的放松活动。

营造舒适的睡眠环境

其次，营造一个舒适的睡眠环境也很重要。确保床铺整洁、舒适，床单被罩宜选择透气吸湿性好的材质。

保持房间通风，保持适宜的室温，不宜过热或过冷。在降温的季节，适当增加被褥数量，以便在睡眠过程中保持舒适的体温。

合理的运动安排

合理的运动也是促进睡眠的关键。适当的运动可以消耗体内的能量，增加疲劳感，有助于进入深度睡眠。但要注意避免剧烈运动或长时间运动，以免过度兴奋影响睡眠。

睡前心理暗示

心理上的放松也是良好睡眠的要素。通过调节情绪、进行冥想、听轻音乐或进行深呼吸等方法，放松身心，为入睡做好准备。

此外，建立一个良好的睡前习惯也很重要，比如读一本书、听轻音乐、泡一个热水澡等，这些都有助于放松身心，进入睡眠状态。

喝一支天麻原浆

秋天天麻中富含多种活性成分，天麻素、天麻素、天麻元、氨基酸等营养成分，对良好的睡眠有益。

可以在晚饭后半小时喝一支天麻原浆，帮助您放松身心，入睡更加容易，享受高质量的睡眠。

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