识别“健康”与“不健康”的内疚

什么是内疚？心理学家霍夫曼认为：“内疚是个体危害了别人的行为，或违反了个人的道德准则，而产生良心上的反省，对行为负有责任的一种负性体验。” 世间不存在完人或圣人，没有谁能保证自己的言行举止完全符合自己订立的标准，哪怕是非常优秀的人，也难免会有意无意地做出冒犯或伤害他人的行为。所以，内疚的感受对我们而言并不陌生，甚至是很熟悉的一种体验。相关研究的统计数据显示：人们每天大约有2小时会感觉轻微的内疚，每个月大约有3.5小时会感觉严重内疚。 适当的内疚是健康的，是我们获取责任感的重要方式，提醒我们做一个善良的、对他人有益的人。它犹如一个警报器，如果我们已经做了或即将做出一些违反个人标准，或会对他人造成伤害的事情，可以及时地对自己的行为进行评估和调整，尽力弥补，并向他人道歉。在这样的情况下，内疚感很快就可以消散。 然而，凡事有度，过犹不及。如果内疚感过于强烈，且长期弥漫不散，那就是不健康的内疚了，它会成为心灵上的毒药。美国纽约大学心理学博士盖伊·温奇认为：不健康的内疚，多半都与人际关系相关，它们通常有以下几种形式： ·未解决的内疚——想要道歉和弥补却没有做，或是做了没有得到原谅 ·内心独白——“不是所有的伤害，都有机会说一声‘对不起’” 对他人有意无意的冒犯或伤害，都可能会引发内疚感。如果我们认识到了问题所在，且想承认和弥补错误，只是不知道该选择什么时候道歉比较合适，就一直搁置着这件事。在这样的情况下，内疚感就会持续存在。比如：某男在年少无知的时候，以侮辱性的言辞伤害了一位身体有缺陷的同学，待成年后回想起来，深觉不该如此。只是，多年过去了，再也没有那位同学的消息，这份无法解决的内疚，就成了他心头难以愈合的伤口。 还有一种情况是，有时尽管我们采取了道歉的行动，但因为对方遭受的伤害过大，无法给予原谅，这也会导致我们的内疚感无法消除，继而发酵成为一种情绪毒素。 ·幸存者内疚——为自己在创伤事件中幸存而内疚，宁愿自己也遭遇不幸 ·内心独白——“对不起，我活了下来” 20世纪60年代，研究者在针对犹太人大屠杀的研究中发现：那些在痛苦中幸存下来的人们，并没有想象中那么幸福快乐、感恩生活。相反，他们一直在饱受“内疚”与“自责”的煎熬。后来，研究者们又在自然灾害、战争、恐怖袭击、空难等天灾人祸中，相继发现了这样的情况。自此，这种现象就被命名为“幸存者内疚”。 随着研究的深入，人们发现“幸存者内疚”不只在极端情境下会出现，在日常的考试、裁员、竞争等更广泛的情境中也存在。比如：经济危机之下，不少同事被裁，而自己却留下了；高考过后，自己考上了好的大学，同伴却落榜了。 ·分离内疚——因照顾或处理自身的事情，没有考虑或照顾到他人 ·内心独白——“我去外面看世界、长见识，父母却在承受孤独” 这种情况在生活中是很常见的，比如：有些女性在产假结束重回职场后，遇到出差等情况，总觉得对不起孩子；有些人因出国读书或工作，不能经常陪伴在父母身边，哪怕父母得到了很好的照顾，也可能会产生分离内疚，因为父母会想念自己。 ·不忠的内疚——追寻个人目标时，没有遵从亲友的意愿与期待 ·内心独白——“对不起，妈妈，我让您失望了” 有一对从事教育工作的父母，对儿子寄予厚望，希望他将来能够在学业上有所建树，但儿子却没有遵从父母的意愿，坚持选择与朋友一起创业。尽管他按照自己的想法作出了选择，可心里却总觉得对不住父母。 以上四种形式的内疚，都属于不健康的内疚，需要我们识别和注意。一旦任由这些内疚感持续，将会严重影响我们的心理健康和生活质量。有时，为了减轻犯错导致的内疚，一些人还会尝试自我惩罚，做出自我破坏甚至是自我毁灭的行为，试图“以痛苦缓解痛苦”。 无论是什么原因（自身有错或无错）导致了不健康的内疚，我们都不能坐以待毙，要根据实际情况选择恰当的方式去处理，为自己缓解情绪痛苦，积极地解决实际问题。