疗愈丧失与哀伤的7个建议。

“没有人告诉我，悲伤的感觉和恐惧那么像！” “我感觉身体好疲惫，累到不想动。” “我总是想起他，没办法再跟别人相处。” 上述这些独白，都是经历丧失的人传达出的真实感受。长期的悲伤，对我们的身心影响巨大。研究发现，失去配偶的人中有25%的人在一年中经历了临床抑郁症与焦虑症；在丧失亲人的男子中，出现酗酒问题的风险很大；与悲伤相关的应激激素的释放会导致心脏问题。 面对丧失，悲伤是无法逃避的，这也是正常且合理的反应。重要的是，我们要学会用正确的方式去处理悲伤，而不是任由悲伤在无声中逆流成河。那么，具体该做点儿什么呢？ ·建议1：允许自己感受伤痛 不能一直停留在“否认”的逃避阶段。情绪犹如一条流动的河，你在某个地方堵住了它，迟早会迎来更大的爆发。心理学家做过一个统计，15%的心理疾病的根源在于未被解决的悲伤。在需要处理悲伤的时刻，没能得到恰当的援助，从而导致了更坏的结果。 英国哀伤治疗师茱莉亚·塞缪尔在其著作《悲伤的力量》中指出，真正持续伤害一个人的并不是失去本身，而是持续为了逃避痛苦所做的事，比如抽烟、酗酒、吸毒、滥用药物等，短时间内可能逃过了痛苦，可清醒过后，内心会升腾更多的悲伤。相比这样的做法，允许自己悲伤，允许自己释放内心各种各样的负面情绪，反倒是对疗愈有利。在茱莉亚·塞缪尔看来，治愈悲伤的第一步，就是要允许自己感受伤痛。 ·建议2：用正确的方式表达悲伤 丧失的悲伤是难以一下子消解的，茱莉亚·塞缪尔说：“悲伤是一个往返于失去与恢复的动态过程。”承受丧失的痛苦时，当事人往往没办法活在当下，因为活在当下就意味着要面对丧失的事实。他们依旧活在“挚爱还在”的过去，无法从中抽离，越是沉浸于其中，就越无法正视现实。为了防止这份悲伤不断蔓延，要学会用正确的方式去表达，比如：向亲人朋友或专业的心理咨询师倾诉，写下自己的感受，用画画来表达，都是可行的。 ·建议3：与逝者做一场告别 这是一件非常重要的事，很多丧失都是突然发生的，使当事人没办法与逝者见最后一面、说最后的话、做最后的道别。至亲至爱的人就这样离开了，没有了对方的生活该怎么继续呢？这时候，就要借助一些方法，与逝者进行道别，比如：给逝者写一封信，对着逝者的照片讲述自己的感受和想法，把逝者生前的照片整理成回忆册，把从逝者那里学到的东西传承下去……借助这些方式，让未完成的事件成为完结。即便失去了在物理上与对方的联结，但依然可以通过想念、回忆过去、写信等方面，与逝者保持情感联结。就像《寻梦环游记》里说的：“死亡并非永别，忘记才是，记得我们所爱的人，他们便永远活在我们的情感世界中。” ·建议4：寻求社会支持 失去挚爱后，很多人会把自己封闭起来，拒绝与外人沟通交往。偶尔的独处是可以的，但不要彻底与他人断了联系，因为哀伤不是一个独自舔舐伤口的过程，它需要自爱与他爱的支持。周围环境的理解和支持，是帮助我们走出悲伤的一个重要因素，这些关心会让我们感觉到这个世界上依然有人爱着我们，爱是一股强大的力量。 ·建议5：恢复迷失的自我 在丧失挚爱的那一刻，我们也丧失了一部分自我。比如：有一位女士在失去丈夫后，生活完全改变了，她过去很喜欢社交活动和徒步旅行，而现在却极力回避他们共同的朋友，以及相关的活动。在之后的七八年里，她始终没有发现新的兴趣和热情可以弥补这部分空白，生活就和刚刚失去丈夫时一样空虚和不完整。 就这样的情况，我们需要找寻全新的方式来表达自己的身份： （1）列出事件发生之前，你自己认为或他人认为的，你所具备的品质、能力和特点。 （2）上述所列的品质或能力，与你现在的生活关联最少的是哪些？ （3）针对你选出的事项，说明为什么你会觉得它现在与你的生活无关？或者你为什么现在失去了这项品质或能力？ （4）你可以通过哪些人、哪些活动、哪些方式来重新恢复它们，并且做得很好？ （5）根据可行性和情感管理的需要，为上述的清单事项进行排序。 （6）根据排序表设定目标，并正确做到最好。 这个过程，就是在与有价值、有意义的那些方面的自我重新建立连接，恢复个体的重要身份，继而放下过去，继续前行。 ·建议6：进行反事实思维练习 在哀伤的第三个阶段中，我们会陷入“讨价还价”中，设想“如果……就好了”，以此想象事件的另一个结局。然而，这样做是无益的，也没办法让我们找寻到悲剧的意义。所以，我们不妨做一个“反事实思维”练习，假设如果事件没有发生，或者事件的结局更糟的话，生活会是怎样的一番景象。 （1）如果时间没有发生，你今天的生活会有什么不同？ （2）在什么情况下，事件的结果会更糟糕？ （3）是什么因素阻止了这些糟糕结果的出现？ （4）这些更糟糕的结果没有出现，你觉得应该如何感恩？ 在完成这项练习后，给自己一点时间来恢复，汲取有益的想法和观点。 ·建议7：与家人重塑情感联结 亲人的逝去，会造成原有的家庭在结构和功能上发生变化，家庭成员与逝者的角色互动不一样，情感联结不一样，因而各自的感受和处理哀伤的方式就不尽相同。面对这样的情况，要尊重每个人的处理方式。与此同时，家庭成员之间可以直接交流和表达对逝者的想法和感受，相互支持、写作，重新塑造家庭的结构与功能。家庭成员之间，也可以在感情、心理、精神上建立全新的情感联结，有爱的陪伴和支持对走出哀伤至关重要。 电影《千与千寻》里说过：“人生就是一列开往坟墓的列车，路途上会有很多站，很难有人可以自始至终陪着走完。当陪你的人要下车时，即使不舍也该心存感激，然后挥手道别。”我们要尊重逝去的生命，也要相信生活的美好。如果上述的这些建议，依旧无法帮助你面对和处理失去挚爱的哀伤，请记得及时寻求专业人士的心理援救。