B站最全！30个家庭哑铃增肌动作教学（含计划安排）【卓叔】
自用
周一胸部➕肱三
3-4组 6-10次 最后一次超过十就加重
02:17
3-4组 6-10次 最后一组超过十次就加重
04:30
2-3组 8-12次 每组力竭，超过12次就加重
05:36
2-3组 8-15次 每组力竭超过15次就加重
21:43
周二背部➕肱二
*3 3-4组 6-10次 最后一组超过10次就加重
06:35
*2 2-3组 8-15次 ，每组力竭超过15次就加重
19:23
周三臀部➕肩部
3-4组 6-10次 最后一组超过10次就加重
13:59
3-4组 6-10次 最后一组超过10次就加重
15:02
3-4组 6-10次 最后一组超过10次就加重
09:53
2-3组 8-12次 每组力竭 ，超过12次就加重
10:49
2-3组 8-15次 每组力竭 超过15次就加重
11:32
