01、提升学习效果的5个tips（6:04）

1）学会做减法，less is more

        目标越多，实现越困难，一次只设定一个目标，最容易走向成功。

        “自我损耗”现象：意志力有极限，是有定值的，会消耗意志力。

2）消除“蔡氏效应”：零态清爽

        例如，学习开始前和学习完成后，清空书桌。

        【蔡氏效应】大脑驱使自己做事有始有终，因此如果有大量未完成任务，大脑会提醒你做完，从而使自己不能专心眼前的工作。

3）消除“蔡氏效应”：待办清单

        列出待办清单：when、what。

4）避免“计划谬误”：回忆教训

        为避免高估自已的完成计划的能力，定计划前回忆以前失败的教训。

5）避免“去他的效应”：周计划优于日计划

        日计划缺少容错性，一旦有一项花费时间过长，使你认为剩下的计划无法全部完成，就士气垮塌，从而剩下时间破罐子破摔，去放纵自己。

02、提高自制力的5个tips（6:51）

1）拒绝虚假努力，当心帕金森定律

        制定计划不以时间为目标，而以工作量为目标。

        【帕金森定律】有多少时间可用，工作就会持续多久。假如一个工作5小时可以完成，而若要求8小时内完成，那就是需要8小时。

        不能为了自我感动，虚假努力。

2）避免决策疲劳，当心完美主义陷阱

        少进行无意义的计划纠结。

3）监控自己，量化行为

        注意培养自我意识。

4）把控制行为转化为自动行为

        自动行为（已养成的习惯）不消耗意志力，自控力强的人将控制行为变成自动行为。擅长突击的人发展不如习惯型人才。稳扎稳打而不是考前突击，今日是今日毕，养成习惯。将意志力用于破除坏习惯，养成好习惯。

5）预设底线，避免情绪温差

        提高诱惑的底线，例如不要将诱惑物放到自己随手能拿到的地方。

        【情绪温差】人们在冷静的低温状态，是无法体会高温状态，从而做出不切实际的承诺，列计划时就会不断高估自己。

03、5个小技巧提升自制力（7:44）

1）将学习游戏化，用成果兑换奖励

        例如，生活费用可以用学习成果兑换。

2）体弱多病是自控大忌

3）学会原谅自己，罪恶感才是堕落源头

        防止因为小失败产生罪恶感使自己情绪低落，意志消沉，士气崩溃，破罐子破摔：后悔→放纵→后悔→放纵……

4）当心虚假希望综合症，切勿空下决心自我安慰

        空下决心（比如下月开始，努力学习），给自己希望后，幻想实现决心后的美好生活，然后心安理得的去玩：失败→自我安慰→失败→自我安慰→……

        可以原谅自己，不能自我欺骗，行动才有价值。

5）避免讽刺性反弹，直面自己，不要逃避

        越想忘掉，越忘不掉。越压抑消极情绪，越消极。接受存在，不压抑思想，但要控制行为。

        【讽刺性反弹】抑制自己的某种想法，反而比不抑制时想的更多。

04、如何治疗拖延症（9:43）

1）目标分解：宏观目标是拖延根源

        目标太宏观，却不知从何下手，从而产生畏难心理，且宏观目标往往重要而不紧急。

        目标分解再分解。

2）利用碎片化时间，见缝插针

        不要消极等待大块时间。

        碎片时间限制使任务简单明确，还可由于时间紧迫提升效率。

3）保护你的时间，对“急事”说不

        对不重要甚至不必要的急事拖延甚至直接放弃。

        史蒂芬·柯维的矩阵理论：按照紧迫性&重要性分成四类，对于重要不紧迫的事情进行重视，而对不重要的紧迫的事say no。

4）预留缓冲时间，防止意外干扰

        防止墨菲定律。

        8小时完成的工作，如果抓紧时间往往6小时就能完成，那么就要求自己在6小时完成，而另2小时作为预备时间，否则拖延到8小时完成，降低效率且会增加自己的疲惫感。

5）忘却颓废，尽情享受

        学的时候想着玩，玩的时候想着学，学的时候没效率，玩的时候放不开，还没学完急着玩，还没玩完急着学，学完啥也没学会，玩完感觉特堵心。

        用娱乐活动逃避现实，逃避拖延带来的负面情绪，但玩时又带有罪恶感，降低自控力。

        提高效率改掉拖延当务之急，置若罔闻虚度光阴悔之晚矣。

        微信小程序：沉迷学习打卡社。

05、如何一周背1000个单词（9:27）

误区1：记忆力是天生的

误区2：记忆容量有限，记太多导致大脑一团糟

        新内容的记忆并不是先把旧记忆清理出去。

误区3：遗忘并不是因为没记住

        【记忆3R】recording读取、retaining存储、retrival检索。想不起来的原因可能是没有检索出。

方法1：关联系统法

        两两将单词组成一个形象的情景。

方法2：故事系统法

         将10个单词（不要超过16个）编成一个故事。

06、世界首富强推的5本好书（7:07）

        恰饭视频：小木屋图书app。

1）《事实》瑞典——汉斯·罗斯林

        防止情绪化、以偏概全的决策。

2）《终身成长》美——卡罗尔·德韦克

        固定型思维、成长型思维。

3）《枪炮、病菌与钢铁》美——贾雷德·戴蒙德

        属于历史类书籍。

4）《清单革命》美——阿图·葛文德

        属于方法论书籍。

5）《了不起的盖茨比》美——弗·司格特·菲茨杰拉德

        一本写于1925年的小说 。

07、如何逼自己学习？自虐式学习秘籍（8:30）

1）留意借口，欺骗大脑“再做15分钟”

        借口的出现是大脑在欺骗自己。因此我们可以转而欺骗大脑。

2）坚守目标底线，“多了我不做”

        每日目标低于预期，不能随意增加任务量，否则一次失败就可能造成破罐子破摔：制定目标→阶段性完成→自我膨胀尖头提高目标→计划流产。

3）不要等待，“好状态”永远不会到来

        再歇一会儿是恐惧不舒服的外在表现。

4）日常自虐，什么难做什么

        难点不是知识点客观困难，而是大脑将知识点和困难连接在一起。

5）完美主义是种病，做完比做好更重要

        适应型完美主义者：对自己要求很高，但自信。

        适应不良型完美主义者：对自己要求很高，但缺乏自信，对犯错极为在意，容易消沉。要么成功，要么放弃 。

08、如何拒绝颓废，唤醒学习动力（9:07）

1）动力的三种类型

        生存动力、外在动力、内在动力。

2）寻求“外在动力”：短期有效的物质奖励

        推算型学习：利用已有的套路得出机械型劳动成果。

        探索型学习：原创创造性劳动。

        外在动力适合推算型学习。因为其具有短视性，并且随着时间的发展，往往需要不断加大奖励，久而久之会破坏积极性和创造力。

3）寻求“内在动力”：成功人生不可或缺的能量源泉

        自我驱动力：

        ①自主：积极性源于自我主导——内容自主、时间自主、方法自主。

        ②使命：你想要什么样的未来——有明确的目标，知道自己想要什么，或者知道自己不愿意要什么。

        ③专精：把想做的事情做得越来越好——面对失败，不是丧气而是动力。改变心态：固定心态→成长心态。

        【刻意练习】明确的阶段目标，极度专注的训练，针对反馈不断改进，走出舒适区。    

09、5分钟带你了解英语中100000单词的记忆规律（7:12）

        vis——看：tele远程+vis看+ion名词后缀——电视。

1）语素（morpheme）是什么

        也称为词素，语素是单词的最小单位。

        有单语素单词，例如desire愿望。

2）语素分为哪两类

        自由语素：可以单独成词，例如free、king、bore等。

        黏着语素：例如-ity。

3）自由语素（free morpheme）

        自由语素和单词的区别：自由语素是单词，但单词不一定是自由语素（另，自由语素和单词并不是同一层级的事物）。

4）黏着语素（bound morpheme）

        词根：决定单词的主要意思。（自由词根、黏着词根）

        词缀：决定单词的次要意思，或者决定单词词性。（前缀，改动单词含义；后缀，决定单词词性。）

5）从语素的角度重新看待构词法

        观点主要来自《英语单词与词根的说文解字》（李平武）。

        ①零级派生：只有词根参与构词，没有词缀。blackboard

        a、黏着词根自己构词：ag→act

        b、自由词根自己构词：walk走→walk散步

        c、黏着词根+黏着词根：man-umit解放

        d、自由词根+自由词根：weekend

        ②一级派生：黏着词根+词缀。literal文字的

        a、只加前缀：re-bel造反

        b、只加后缀：liter+al

        c、同时加前缀和后缀：tele远程+vis看+ion名词后缀——电视

        d、双前缀：pre-di-lect-ion偏好

        ③二级派生：自由词根+词缀。realize

        a、只加前缀：unable

        b、只加后缀：realize

10、学习总走神怎么办？4项措施提高专注力（7:57）

1）清空你的大脑，随时随地使用外置存储器

        大脑的两个功能：思考、追踪。

        大脑受到导火索产生的未完成任务提醒干扰。将走神的导火索记在本上，以消除蔡氏效应。

2）减少外置存储器的数量，到处都存等于没存

        减少随手记录的本子的数量，最后只用一个记录工具，并养成检查记录的习惯。

3）要事第一、琐事滚粗，给清单排个优先级

        讨好型人格不会拒绝、总先做容易的、缺乏调理没有轻重缓急，困难的要事一拖再拖。

        时间管理专家史蒂芬·柯维矩阵理论：按照紧迫性、重要性将待办事件分为4种。

4）给清单的任务数量设定一个上限

        避免任务增加速度超过完成速度。需要定量：清单只记5条，再想记要么放弃，要么完成一条再记。

11、思维阻碍了你的成长（9:28）

        观点来自于《终身成长》卡罗尔·德韦克。

1）对号入座：你是否有严重的“固定型”思维

        ①偶像包袱：在意自己的人设，在意别人的评论。

        ②逃避挑战：只愿意做自己有把握的事情，不愿意接受挑战。

        ③极其敏感的自我保护：不能坦然接受失败和挫折：拉垫背找安慰、找借口乱甩锅、逃避现实。

2）什么是固定型思维

        认为才能是天生的，证明自己天赋过人。

3）固定型思维的危害是什么

        ①脆弱的自尊：将自尊放到别人的评价上。

        ②脆弱的自信：对于挫折，轻言放弃，甚至全盘否定。

        ③不持久的动力：只作自己熟悉的事情，不进步，拒绝造成舒适区。

        ④短视：忽视长远利益，偏科只偏科，不想改变。

4）成长型思维：健康强大有力量

       ①固定型和成长型思维的对比

        固定型思维只注意自己回答的对错，而不在意能不能学习到的新知识。但两种思维往往同时出现在同一个人身上。

        ②成长型思维的益处是什么

       不否认天赋，但不过于关注天赋，不断成长，持续进步。关注点在如何成长，有足够的内在动机，做出理性的决策。

        ③如何培养成长型思维

        记录反馈、辨别类型找出固定型思维、自我疏导采用成长型思维、迭代改进。

12、让自制力暴增300%的时间管理方法（10:20）

0）时间管理的常见问题

        ①容错率极低的流水账计划方式：严丝合缝。

        ②不做计划。

        ③知道计划重要，不会做计划。

1）如何科学制定计划

        周计划与日计划辅助进行：周计划是任务仓库，日计划是监控摄像头。

2）如何监控学习过程，增强执行力

        处理自我打断、外部打断，先处理老任务。倒数番茄钟促进自己加快速度。

        【冯·雷斯托夫效应】清单中，视觉上孤立的任务更容易注意。

3）如何优化学习效率

        分析数据（任务数量、处理速度、打断事件的数量），不断吸取经验、迭代改进。制定长期目标。

13、5分钟记住20个单词（5:43）

        1）ag-做

        与act是同源异型根。ag来源于拉丁动词agere。act来源于agere分词形式actum。

        agent：ent主持…的人→代理商，强调个人。

        agency：ency性质或状态，强调行业团队。

        agential：ial形容词后缀……的→代理人的。。

        agenda：enda应……的事情。

        agitate：ate动词后缀使……，it连接无实际意义，鼓动。

        agitation：ion名词后缀，鼓动激动。

        agitator：or名词后缀鼓动者。

        2）cred相信、信任

        credit、incredible难以置信的，credenda、creed信条。

14、每年700本+笔记700份10年读书经验大公开（8:07）

        1）慢读者

        ①买的书就没读完过；②一页书读10分钟；③读完就忘；④怀疑智商有问题。

        问题根源——存储式阅读理念：不想漏掉任何一个知识点，试图一遍就读到100%，对自己读书的高预期。

        2）速读者

        为把笔记做好而读书，带着目的去读书。明确自己的读书方向。     

        流水式阅读，像听音乐一样，只记住最美丽的部分，不是将书100%记入脑中，而是邂逅打动你的1%的美丽，通过多读、广读，不追求本本精读。不适合逻辑性强的教科书和故事性强的小说。

        摘录式笔记法：①只摘录打动你的片段；②筛选灵魂，只记对自己产生影响和带来改变的部分；③撰写自己产生的感受。

        建立索引：标题-作者-出版社-关键词、书中页码。

        观点主要来自与职业书评人印南敦史的《快速阅读术》。恰饭视频：微软office 365 OneNote。

15、我是如何戒掉手机玩命学习的（9:02）

        番茄工作法：

1）解决走神问题：计时器跟踪

        一个番茄钟25分钟，强制休息5分钟。

2）保持良好节奏：短休息与长休息

        一个番茄钟休息5min，4个番茄钟休息30min。

3）维护良好节奏：自我打断与外部打断

        接受自我打断：记录、继续。

        对于外部打断：告知、协商、计划、反馈。

4）解决拖延弊病：任务分解

        不能有1.5、2.5……个番茄钟。

5）宏观效率提升：计划与改进

        周计划、日计划、跟踪表格。学习计划越是简单粗暴越是有效。二八定律又名帕累托法则。

16、好书安利（0:33+0:36）

        《番茄工作法图解》130多页。

        《思维导图》东尼·博赞（思维导图创始人）：书中灌水严重，不建议购买。思维导图核心：归类分组、总结概括。

        《如何阅读一本书》：干货满满。

17、如何在考前快速调整心态（9:20）

1）导致发挥失常的原因

        临场焦虑症：显性病因：害怕失败；隐形病因：内心并不认可考试是正确的，例如想工作的学生被迫考研。

2）恐惧验证法

        用拖延复习的方式应对恐惧；自我吓唬，放弃，自证预言。

        深呼一口气，将分析思路写出来，就有可能解出来了。

        用验证的方法解决恐惧，不可对自己说考不好，下次再考这样的负面心理暗示。

3）改变价值观

        自尊≠成就，自尊≠他人评价。

4）三栏法

        下意识思维、认知扭曲、理性回应。

        【认知疗法】导致负面情绪的不是客观发生的事情而是看待事情的扭曲思维。

        改变人生的是眼界、勇气和执行力，环境只能影响一个人，但无法决定一个人的人生。

18、几个偏方（1:26）

1）以旁观者的视角

2）将心思专注到考试上

        第一次面对真题时，即使不会也要将自己知道的部分写出来，而不是直接恐惧。

19、有哪些快速提升记忆效率的技巧（9:31+1:06）

1）掌握最佳复习间隔：351-351复习法

        各科交叉并行式复习和一科死磕到底式复习都不够好。学习新知识后在3小时5小时10小时3天5天10天进行复习。

2）先搭框架再啃难点：整体复习法

        知识学习时间曲线（类似于指数曲线，斜率不断提高）。

        看书：①学基础搭框架，快速浏览基础知识，快速通读书籍；②挑重点啃难点。

        背诵：①战略性跳过，想不起的内容先跳过；②整体性回忆。

        通读整体、切忌死磕、标记难点、逐一攻克。

3）利用刺激强化记忆：夸张化联想

4）调用感官强化记忆：多重备份法

         视觉型、听觉型、运动型：将知识感官化备份。

5）记忆的误区：不能只图快，稳定和准确更重要

        记忆质量衡量：速度、耐力、精确度、实用性。

20、如何改掉对学习致命的坏习惯（8:08+0:29）

1）选择比努力更重要：埋头苦学是最大误区

         坏习惯是阻力，只提升自控力而不改坏习惯，没有用。改掉坏习惯才是捷径。

        习惯回路：暗示、惯常行为、奖赏。

2）行为替代法：改掉坏习惯的黄金法则

        替换掉惯常行为。

3）改掉粗心：导致你不够优秀的致命伤

        生活习惯不好，学习习惯也不好。

        改变粗心：不口算、不跳步、不偷懒。

4）黄金法则的常见误区

        改变坏习惯需要正确的方法，法则说明此方法很有效，但过程并不一定容易。

21、如何训练自学能力（7:04）

        归纳总结能力：自学的核心与法宝。大脑容易理解和记忆有逻辑的东西。

1）第一步归类分组：将具有共性的知识点有序分组

        【mece原则】归类分组的核心原则：mutually exclusive collectively exhaustive独立不重叠，穷尽无遗漏。

         ①按“步骤顺序”归类：时间顺序、事件顺序。

        ②按“结构顺序”归类：归纳模板。

        ③按“主次顺序”归类：主要、次要、再次……

2）第二步总结概括：提炼知识中隐含的共性

        主语相似，寻找谓语间的共性；谓语相似，寻找主语间的共性；表面不相似，寻找隐形的共性。学习的过程就是搭金字塔的过程，不断对上层进行提炼，初次学习就是打基础搭框架。

22、提高归纳效率的工具推荐（0:39）

        提高归纳效率的工具推荐：思维导图、层级清晰的书写习惯（多级标题、数字编号、行首缩进）。

23、读完1000本书后，我总结出这样的笔记方法（6:55）

1）阅读过程的常见问题

        一边读一边忘、笔记混乱无体系、自我安慰式笔记、记笔记出来不看、无脑记笔记。

2）读书笔记的三种类型

        结构笔记：记录书的体系结构或框架，而不记具体内容和细节（地图）。

        概念笔记：记录对于书中的观点和概念获得感悟。

        辩证笔记：记录针对同一问题的各家观点。

3）如何做思维导图笔记

        必须先略读再精读，略读识别书中的重难点和不重要点。

        ①用略读的方法搭建骨架

        阅读目录+附录搭建主干：总主体和子主题双层结构。

        分支：小节标题第三层结构。

        ②用精读的方法填充内容

        重点部分精读、不重要部分略读。局部最优不是全局最优。

24、别让自己毁于无效努力，正确努力的4个法则（7:07+0:23）

        ①走出舒适区，进步是破坏旧平衡产生新平衡的过程。

        ②重视反馈，学习的过程中发现自己的问题。他人反馈，自我反馈。注意错题、重视差距、他人的评价、自我反省。

        刻意练习：a、练习必须走出舒适区；b、练习必须包含反馈；c、练习的目标必须足够明确；d、练习必须是有意而为的。

        简单的补充和建议：正确的努力中其他的2条法则在其他视频中有所涉及。另外本视频主要观点来自《刻意练习》。

25、快速冲击10000+词汇量的背单词方法（8:10+0:35）

        词根词缀记忆法（弹幕推荐：朱伟《恋恋有词》）。

        例如：clud关闭：include包含，exclude驱逐，seclude隔绝，preclude阻止。

        词根词源字典、常有词根词缀手册、自己总结经验。

        词根对读音和词性的影响：词根是划分读音的标志。

26、词汇量从2000提升到10000+，词根词缀或许更有效（8:55+1:06）

        英语的5个语法层次：句子、分句、词组、词、词素。

1）词根词缀

        词素：比单词更小的语法单位。词根和词缀都是词素，词根决定主要含义，词缀决定次要含义。

        词根有自由词根、粘附词根。汉语也如此。对于隐形词根应该刻意去学习。显性词根一眼就可以看出来。

        显性词：望词根而生意的为显性词。

        隐性词：词根词缀组合后表达的意思需要进行转化才能得出单词的意思。历史使词义发生演变（扩大、缩小、比喻、引申）。需要理解背景才能知道意思来历。

        李平武《英语词缀与英语派生词》、《英语词根与单词的说文解字》。

2）词根词缀记忆法

        词根记忆法与联想法等方法并不冲突。单词并不是简单的词根词缀拼接。

        ①字母的增加

        a、重写，重读的闭音节词根尾部辅音字母重写hap→happ→happy。

        b、加元音字母，古典语词根增加元音字母。

        c、加e保证单词尾部读长音include。

        ②字母的脱落

        a、词根尾字母e脱落。

        b、前词素尾字母与后词素首字母重复，留一个。

        ③字母的变更

        a、词根内部元音字母变化full→fill。

        b、前缀的辅音尾字母同化为词根的首字母。

        c、加后缀时，词根尾部辅音字母变化。

        d、辅音字母y结尾时的单词，添加派生后缀时，y变i

        ④连字符的使用

3）推广词根词缀记忆法的难点

        词根词缀记忆法对基础词汇量有要求；是以音节为拆词记忆的单元；教育资源有限制。

27、关于变优秀的5点小心得（9:30+0:26）

1）环境决定自控力

        培养自控力最好是创造零感扰的环境，防止别人情绪传染。①隔离诱惑；②外出自习；③清理书桌；④组队学习。

2）抛弃竞争，拥抱合作

3）在某方面要比所有人都出色

        培养自我认同，走出迷茫，找到兴趣，努力钻研。

4）找个牛人，提升自己的最优途径

        找到成长的底层方法论，成长的动力。

5）训练延迟满足意识

        选择长远利益。自控、格局、摒弃短视，着眼长远。

        一些简单的补充：卡尔·纽波特的《如何在大学里脱颖而出》略显空泛，略读即可。恰饭视频：新东方大禹文化英语学习群。

28、手机成瘾的秘密（6:56）

        越焦虑越刷手机，不仅是因为社交需求，更因为上瘾是一种渴望，而不是喜爱，只是在追逐目标的快感。另外，手机可以带来不可抗拒的反馈，做任何事人都迫切想知道反馈。根据蔡格尼可效应（服务生效应）可知，对没有做完的事情比完成的事情更加印象深刻。

        观点来自于《欲罢不能》。

29、社交中的病态心理（5:57）       

        ①人格失调症：我是没有错的，错的都是别人。

        ②神经官能症：为自己强加责任。

        这两种心态的根源是不愿意正视问题，逃避问题。认知上前进一步，胜过方法上前进十步。

        观点来自于《少有人走的路》。

30、up主联合应援2019年高考（6:03）

        这一期视频是祝福高考生的视频。种一棵树的最好时间是10年前。抬手妙笔生花，收手宝刀入鞘。  

31、高考心态调节（7:28）

        根据《单核工作法》大脑只能运行单个任务。因此走神是天性。忽略流程的重要性：能跳步就跳。

        准备应考清单、默读+圈重点、打草稿也要认真。一般的失眠不会影响考试，考前不要突然改变生活习惯。

32、心理健康书籍推荐（11:23）

        这是2018年最后一期。

1）《拖延心理学》美-简·博克、莱诺拉·袁

        恐惧使你拖延。用暴露法消除借口，让自己暴露在恐惧之中，寻求突破。

2）《自控力》美-凯利·麦格尼格尔

        当心“道德许可效应”着眼于最终目标。

3）《刻意练习》美-安德斯·艾利克森、罗伯特·普尔

        修正10000小时理论。正确的努力：①特定领域的特定目标；②走心的而非机械化的；③包含反馈；④走出舒适区。

4）《伯恩斯新情绪疗法》美-戴维·伯恩斯

5）《习惯的力量》美-查尔斯·杜希格

        习惯回路：暗示、惯常行为、奖赏。行为替代法。

33、断舍离的重要意义（7:58）

        断绝多多益善的思考模式。舍弃不需要的东西。脱离对拥有的执念。

        生活习惯差的人，学习习惯也很差。逃避现实、执着过去、担忧未来。

        1）从关注物品改为关注自己：大量刷题后再准备错题本，而不是先筹备错题本等学习工具再刷题。

        2）时间轴锁定在当下，而不要过分聚焦过去和未来。

        防止沉没成本束缚你：一件对你没有用的东西，不要因为你花了多少钱而继续留着；不要沉浸于回忆；不要患得患失、囤积负能量，越囤积越负能量大、过度未雨绸缪。

        叔本华：不沉湎于过去，不牵挂于未来。

        3）一次做一件小事，先做出成就感来。

        观点来自于《断舍离》山下英子。恰饭视频：quark app。

34、认知疗法调整心态（12:39）

1）思维决定情绪：你以为的并不是你以为的

        情绪来自与思维，而不是客观世界。思维扭曲是负情绪的来源。

2）10大认知扭曲：低落情绪的万恶之源

        ①非此即彼：要么成功要么放弃。

        ②以偏概全：仅仅几道题不会，就直接放弃整门课。

        ③乱贴标签：仅仅几道题不会，就认为自己笨。

        ④心理过滤：情绪消极时会过滤到正面的积极的事物。

        ⑤情绪化推理。

        ⑥否定正面思考。

        ⑦罪责归己。

        ⑧妄下结论。

        ⑨我应该……

        ⑩放大与缩小。

35、坑人的毒鸡汤（7:25）

        没有挂过科的大学是不完整的？

        大学要多考证？

        学生会可以锻炼人？

        室友是你一辈子的好朋友？

        大学生要早点打工赚钱？

36、学习力的深层差距（7:34）

        表征是外部事物在心理活动中的内部体现。例如，直男与女人对化妆品的表征不同。

        大脑变化是再生和转化，这需要突破舒适区。学习量变和质变的区别就是表征的建立。

37、如何避免病态努力（6:48）

        方法正确比时间堆积更重要。

        3F法则：focus专注，feedback反馈，fix纠正。

        保持动机：强化前进的理由，弱化退步的理由。当你想要放弃的那一刻，想想当初为什么坚持走到了这里。

38、提升自律性小技巧（7:44）

        恶性反馈循环：走神后大脑会感到爽。

        手边管理法：高危区在坐着时手可以伸到的区域、中危区站起来可触到的区域、低危区需要走几步才能到达的区域用于存放诱惑物。

        被动推送→主动收取：关掉手机推送。

        时间错觉：感觉现在没空做，将来会有时间做，重要的事情立刻做。

        学习时安静环境最好。被打断会产生焦虑，记下来可有效的减少焦虑。

        服务生效应：就是蔡氏效应，服务生上菜时会记得很清楚，哪个顾客在哪里，点了什么，但是等到顾客走之后忘了什么返回去，服务生会忘掉和这个顾客相关的事情。

        观点来自于《单核工作法》。

39、提升记忆效率小tips（7:17）

        编码特异性：记忆时的环境和回忆时的环境匹配时效果最好。即背景依赖性记忆。因此，初次学习时多切换背景，后期回忆多提取记忆时的线索。

        系列位置效应：对开头（首因效应）和结尾（近因效应）记得比较清楚，而对中间记忆效果差。可以换着顺序背、着重注意中间部分。

        精细加工：增加、补充和扩展和记忆事物有关的额外信息。mnemonic记忆术的本质是用熟悉的信息记忆新信息。

        观点来自于《心理学与生活》菲利普·津巴多。

40、为何努力换不来回报（7:20）

        例如，自我安慰式听课记笔记，只进行机械式重复。

1）告别机械学习

        意义学习是在对事物的理解上依据事物的内在联系进行学习。而机械学习使知识成为孤岛。战略上勤奋，战术上懒惰。

2）告别自我安慰式笔记，用知识地图梳理体系

        被动输入型行为和主动加工信息的输出型行为。

        知识地图：思维导图、树状图、框架图。只呈现主要观点，重点在缕清知识点之间的关联。步骤顺序、结构顺序、主次顺序。

3）刷题不应该只刷顺风题

        主动提取而不是被动接受。通过自己建构信息比直接用别人提取的信息更容易记住。复杂加工的建构和生成更有利于知识的学习。

41、提升背书速度的小技巧（8:39）

        记忆术用联想辅助记忆，从无组织变得有组织，无序变为有序。

        组织化图式：编口诀、首字母缩写。

        关键词法：谐音记单词。

        定位记忆法、记忆宫殿：构建空间、设定桩子，建立联系。新事物与熟悉的老事物建立视觉性强的联系。

42、如何避免无效努力（6:13）

        有目的的练习、专注、走出舒适区、包含反馈。（舒适区、学习区、恐慌区）。

        所谓的十年工作经验，往往只是一个工作经验用十年。

43、企业求职小tips（8:15）

        工科男生要趁早，一不留神单到老。学计算机的搞软件；学电子的搞芯片；学通信的利用芯片搞信息传输；电气工程搞强电研究电力系统，电子工程搞弱电研究电子信息传输。

        高科技企业招的研发人员不到50%，有大量非技术岗，例如，销售（零售、对公销售）、市场、公关、会计、财务、法务。还有产品岗（产品经理）、运营岗等等。

       每个部门也有很多岗位， 以公关部门为例，大公司公关部门（甲方）→公关公司（乙方）→博主。        

        热门冷门专业是概率问题。这不是一个工作能干一辈子的时代，也不是一个行业能待一辈子的时代。要有眼界、胆识、信念和努力。

44、期末突击小指南（6:55）

1）表演原则

        手舞足蹈时可以增加记忆通道。

2）分散原则

        科目上进行分散、内容上进行分散（看书、看笔记、做卷子）。

        偷懒和喜新厌旧是人的天性。睡眠可以有助于神经突触生长。

3）总分原则：先搭框架，再填充细节

        理工科要理解式学习，搞清楚公式的来龙去脉、来源、作用、适用范围。

4）回忆原则：少复述，多回忆

        识记和回忆的比例保持在1:4左右，即读一次，回忆四次。读的很顺但其实没有记住 。

45、提升自制力的5个建议 （6:23）

1）着眼最终目标，“关注进步”是自控的毒药

        关注阶段性进步，会给自己找放松的借口，例如计划背50个单词，但当背20个后对阶段性进步非常满意，于是找到放松借口，最终计划失败。

        心理学上这叫做“道德许可效应”：将你做过的一件事看做是美德，从而自我许可作一件坏事，就心安理得的去做了不该做的事。

        进步本身并没有错，错的是过于关注小进步，小胜即满，而要时刻关注目标。

2）拖延症去死，对明天死心

        拖延症本质是大脑将“明天做一件善事”作为道德许可前置条件，让自己今天放纵。

3）勤于复盘，自我意识是自控的关键

        每天反思得与失，回忆今天做的决定分析正误，增强自我意识，增强自控力。

4）早睡的秘诀是釜底抽薪

        不规定几点睡，而是规定自己睡前不做什么，远离影响睡眠的事物，远离诱惑。

5）公开你的学习成果，“被认可”让我们自控

        被认可是人类的本性，可以完成学习任务后打卡。