预防老年便秘的方法有哪些？

　　便秘，是使许多老年人苦恼的事。为了预防便秘，老年人应做到以下几点：

　　1、定时排便。

　　2、调节饮食，多吃各种蔬菜、水果。

　　3、多吃具有润肠通便作用的芝麻、蜂蜜及植物油等，少吃刺激性食物。

　　4、坚持运动。

　　介绍两种不需药物的建议疗法：

　　1、按压天枢穴法：大便时用左手食指或中指，用力按压左侧的天枢穴(在肚脐旁75px左右、再向下25px处)，当出现酸胀感时便按在那里不动。坚持10秒钟后，就会出现想要解大便的感觉，同时再结合憋气，增加腹内压力，就可以排出粪便。

　　2、转腰功法：姿势为直立，两足分开与肩同宽呈八字形，两手叉腰，两膝略屈，以两膝不超过足尖为宜。练功时转动腰部。其顺序是左―前右-后为一圈，开始顺时针方向转15圈，再反向转15圈。每日坚持1-2次，最好在饭后一个半小时进行，若在清晨或睡前做也有效果。