11条减肥饮食要求，90斤的人能做到6条以上（建议收藏）
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都知道减肥就是“七分吃三分练”。由此可见，吃在减肥中起着最重要的作用。如果你想减肥，必须控制你的饮食。每个人每天都一样要吃饭，但是你吃饭的方式真的对吗？
减肥想要不运动又不吃药，那么对饮食要求就比较严格，其中这11条最基本的规定，你只有做到6种以上，才能健康瘦。
1：吃饭别说话，吃饭就专心吃饭
人常说“吃不言，睡不言”，这不仅仅是礼仪问题，更是一个人的健康问题。
很多人在吃饭的时候喜欢边吃边聊。看似无关紧要，但咬合频率降低，对食物的消化吸收影响很大。
而且，边吃边聊，一不小心就会摄入过多，导致热量增加。
另一项研究表明：如果在吃饭时，讨论一些无聊的话题，也会影响人们的食欲和消化。
假使吃饭的时候，真的要讨论话题，也要尽量讨论一些愉快的话题。
2：细嚼慢咽，增加用餐时间
由于时间紧迫，上班族为了赶时间，吃饭时狼吞虎咽，这对减肥和健康都没有什么好处。
我们是否吃饱不是由胃决定的，而是由大脑决定的。胃和大脑之间有20分钟的延迟。如果我们吃得太快，我们显然已经吃饱了，但是我们的大脑还没有收到饱腹感的信号，所以我们会觉得我们还没有吃饱，导致我们吃得太多。
而且，长期下去，还会增加肠胃的压力，长时间下去，就会引起消化道疾病。
所以，在日常生活中，无论是为了减肥，还是为了健康，都要细嚼慢咽。
3：一天300-500克蔬菜，一半的深色蔬菜
根据《中国居民膳食指南》，每人应确保蔬菜摄入300-500克，其中深色蔬菜占一半。
深色蔬菜，维他命C含量较高，钙、铁、维他命B2含量也较丰富，日常生活中多吃一些，能更好地满足人体的营养需要。
4：饿的时候，先吃点东西
人们在过度饥饿的时候，会产生大吃大喝的冲动，而且，还会更倾向于吃一些高油、高盐型的重味饮食。
所以，当你饿的时候，可以先喝一杯水，或者吃一个水果，这样可以缓解饥饿感，占据一部分胃，降低吃喝的概率！
5：吃硬不吃软
在生活中，大量的人喜欢吃一些柔软的食物。这种食物容易咬合，味道柔和，但对减肥没有好处。
吃软食也会减少咀嚼食物的频率和频率，加快进食速度。如果吃得太快，血糖会突然升高，脂肪更容易沉积。记住别吃软饭！
6：两次放油，需要谨慎
在日常生活中，并非所有的蔬菜都适合减肥，相反，有些蔬菜，比如西红柿炒鸡蛋，也有增肥的可能。
一般人做西红柿炒鸡蛋的时候，会先用高油炒鸡蛋，然后用油炒西红柿。最后，他们把鸡蛋倒入炒好的西红柿中，继续翻炒。
如此两次油下来，油脂含量明显，不要抬杠哈，假如是那种低油的番茄炒蛋，还是很有利于减肥的。
7：夜间吃得太多，夜难入眠
到了晚上，基础代谢会开始慢慢下降，所以，建议大家晚餐少吃一点，清淡一点。
如果你吃得太多，或者吃得太油腻，你的胃会在休息后保持运转(消化食物)，这会影响你的睡眠，影响你的睡眠，增加你第二天吃喝的机会。
8：饭前饮用水，减少主食摄入量
如果你是一个食欲旺盛的小伙伴，为了防止吃得太多，你可以在饭前半小时左右喝500毫升水，这样你就可以提前使用没有热量的水，占用你胃的一部分，帮助我们控制饮食。
研究表明，如果持续一个月，午餐和晚餐前喝500毫升温开水，一个月就能比没有这个习惯的人瘦1-2斤！
9：两餐之间的距离不能太长
两餐之间有间隔。如果间隔太长，会有严重的饥饿感。间隔太短，会导致摄入增加，吃得更多。
所以建议两种主食之间的距离最好是4-6个小时，适度的用餐不再是这个列表。
10：吃饱了就睡/坐
每个人吃完饭后，身体为了消化食物，体内的血夜会集中在消化系统中，促进消化。
这个时候，大脑就会出现相对缺氧的情况，每个人都会感到昏昏欲睡。
这个时候不要马上躺下休息，这样胃会被挤压，影响消化。我们可以再吃一次，站在角落里20分钟，这样更有助于促进消化。
11：饭后半小时，再喝茶
晚饭后，不要马上喝茶。茶汤中的单宁酸与食物中的蛋白质混合后，会产生一些不易消化的凝结物，给胃带来不必要的压力。
若要喝茶，尽量在吃了半小时后，这样更有利于肠胃的消化和吸收。
要减肥，以上11条饮食规定，至少要达到6条，你达到多少条？
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