如何科学健康地减肥？这是我的答案

这个世界上，说过要减肥的人一定不少吧？ 就在几个月前，“我立下了今年夏天一定要瘦的flag”，以前我也一直狠狠心想要减肥，可惜自己太懒，管不住嘴，意志力过于薄弱，这回认真决定要狠狠地“虐”自己一次……

 

终于！夏天播种的努力，在秋天终于收获了，我真的瘦了！而且是足足13.2斤！

 

 

要说减肥后有什么变化？那就是以前紧勒的衣服轻松穿上了（嘴角上扬），双下巴也渐渐消失，生活逐渐规律……下面好好跟大家分享这几个月以来我的减（心）肥（酸）经（历）验（程）。

 

 

本人女，身高163cm

减肥前VS减肥后：58.4kg > 51.8kg

 

第一阶段（5/21-6/6）运动+正常饮食

 

这个阶段体重下降3斤，在饮食上我没有严格去计算卡路里的摄入以及消耗，但是会控制三餐的量，大概8分饱的样子。相对于锻炼来说，管住嘴真的太难了。后来因为摔伤我休息了一段时间，没有运动，没有注意饮食，没有记录体重……

 

摔伤前我基本以跑步为主，作为一个入门级选手，月跑量在100公里以下，单次距离一般是5-6公里, 虽然跑量不大，但是有坚持佛系”慢跑“，相同的配速下心率下降了一些，这意味着我的有氧能力逐步得到提升，会感到越跑越轻松，慢慢地爱上了跑步这项运动。

 

下图是我在6月份的5K测试中，抱着试试的心态测验，本菜鸟居然PB了！完赛时间34：50，平均配速6‘54“/公里，平均心率169，在减肥期跑步进步也算是意外之喜啦~

 

 

第二阶段（7/22-8/30）运动+合理膳食

7月份，属于是“又菜又爱探头“的阶段，会想要去试试一些新的方法。腿伤完全好了以后，除了运动上有一些改变，我开始把饮食注重起来了……

 

01

不再感觉热量，而是计算热量

总方针是热量的消耗大于摄入。

 

之前我总以为自己减肥很认真，其实偶尔在饥饿状态下会无意识摄入更多热量，经常给自己加餐，譬如平时爱吃的甜品、高糖饮料、水果等等……这些加在一起简直就是热量炸弹，后来慢慢地我开始关注食物热量……

 

一般的运动健康类APP都有热量计算功能，只需要记录饮食系统自动计算热量，帮助你科学管理饮食。在保证营养的同时，重要的是根据活动量来决定今天吃多少。

 

 

食材选择主要看个人喜爱啦，但我基本是遵循食物多样，少糖、减油减盐，荤素搭配、多吃蔬菜水果的原则。减肥期一定要吃饱饱！这也能让我在运动中获得更好的能量。

 

 

最最最重要的是！减肥路上的绊脚石，什么？想吃零食？快把它藏在你看不到的地方（不然一直追剧一直吃，这事儿咱有经验），有人想问，就没有嘴馋的时候吗？问就是肯定有，每周我也会有2-3次的时间主动吃高热量“食物”，总之适量就好啦~

 

02

不太专业的减肥运动训练，但有效

总方针是多多尝试不同的运动。

 

近半年我的运动主要是以跑步为主，后来我才知道当执行一项运动的次数越多，你的身体在做这项任务中的效率就会越高，相对消耗的热量就会越少。每周进行几种不同形式的训练，这更有助于消耗热量，掉秤更快。

 

 

而且，全身性训练能消耗最多卡路里，比如游泳、跑步这两项，就比骑车能消耗更多的卡路里。

 

So！7~8月我尝试了更多类型以及全身性的运动，约同事、朋友一起去游泳、登山，玩网球、飞盘…..等，效果也很显著，我借助了智能穿戴设备，科学记录卡路里的【入口】与【出口】，刚算了下，近一个月左右我居然瘦了将近10斤！直到最近，我不再像减肥初期时那样纠结体重称上变化的数字，而是越来越注重身体上的健康，这对我而言，也是心态上的小转变。

 

  

03

保持良好心态，专注在健康

总方针是自己开心最重要。

 

以往，我们总是被无处不在的黑话”漫画腰“、”腿精“、”女神体重“束缚，结果一口主食不吃饿到头昏眼花，体重是下去了，但经期推迟、厌食统统找上门……

 

最后的最后，感谢大家看完这篇流水账文章，希望男孩、女孩们拒绝迎合畸形审美，都能科学、健健康康减肥成功啦！

 

 

文 / 素娟

图 / 素娟