缺乏运动加剧死亡风险？最新研究：每周30分钟肌肉训练即可改善
随着现代生活水平的改善和工作压力的不断增加，“久坐”似乎已是大部分人的常态。越来越多的人因为缺乏锻炼而患上包括肥胖症、高血压、糖尿病和心血管疾病等代谢性疾病。这些疾病都会增加人们过早死亡的风险，所以“缺乏运动”也逐渐发展成一个全球性的公共卫生问题。在先前的研究中发现：定期进行肌肉强化活动（例如抗阻训练）可以增加骨骼肌力量，这有助于降低过早死亡和患上非传染性疾病的风险。因此，WHO（世界卫生组织）在已发布的最新指南中建议成年人每周应进行不少于2天的肌肉强化活动。
一、肌肉锻炼可降低死亡风险
与有氧、慢跑、骑自行车等有氧运动相比，肌肉强化活动对预防过早死亡和非传染性疾病的影响研究较少，因此确定活动量的多少能够降低死亡风险需要进一步的研究。近日，来自日本东北大学和早稻田大学的研究团队通过荟萃分析发现了“答案”：每周进行30至60分钟的肌肉强化活动，就能够显著降低死亡风险。该项研究发表于运动科学知名期刊《British Journal of Sports Medicine》上。
研究人员对此前发表过的16项研究（约48万人的样本量）开展了荟萃分析，这些研究中的志愿者年龄为18岁至97岁，最长的随访时间为25年。
该研究团队发现，肌肉强化活动可降低全因死亡率、总体癌症、糖尿病和心血管疾病的风险10%-17%。
其中，全因死亡率、总体癌症和心血管疾病方面，每周进行30至60分钟的肌肉强化活动风险降低得最大，约10%-20%。而在糖尿病方面则观察到，需进行约60分钟的肌肉强化活动才能够将风险降到最低。
此外，有三项研究检查了肌肉强化活动和有氧运动的联合益处，结果显示全因死亡率、心血管疾病和总体癌症风险可降低40%！
和以往的研究一致，这项研究证明了肌肉强化活动与全因死亡率、非传染性疾病的风险呈负相关，强调了加强力量训练和降低死亡风险之间的关系，但目前尚未有充分的数据表明这项锻炼能够延长寿命。
二、运动到底能否使人长寿？
一直以来，无论运动与否，人们达成的共识便是：运动能够使人延年益寿。那么这一观点是否有确切的研究数据支撑呢？2019年，美国杨百翰大学收集了近6000名成年人的DNA样本开展了研究。研究小组测量了这些DNA样本中的端粒长度，随着年龄的增长，端粒长度不可避免地会缩短。对照研究后发现坚持运动锻炼的人比久坐不动的人的端粒更长。此外，坚持锻炼的人比不锻炼的人，身体年龄也年轻了9岁。
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大家所熟悉的钟南山院士就曾在公开活动中表示：正确运动有利于延年益寿。钟老建议中青年阶段可尝试竞技类运动如篮球、足球、马拉松和游泳。而高负荷的力量训练能够改善肌力和耐肌力，正如研究中的观点可对骨骼肌产生益处并改善心脏功能，从而得以延长预期寿命。
而随着年龄增长，运动的项目应有所调整，走路、慢跑和太极都是不错的选择。
坚持体育锻炼，在年过30时感觉不到太大的差异，而当你迈过50岁，你就会感觉有所区别。
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