疫情持续了三年，去年年末终于迎来了转机，但随着全面放开，不再封控到来的，是第一波感染高峰。

还记得你发高烧的样子吗？还记得电钻爆头、水泥封鼻的感受吗？

如果你对此还心有余悸，那么接下来要说的事情，你可要听好了：第一波感染高峰虽然过去了，但并不代表疫情就此结束了。第二波的冲击很可能就要来了！

张文宏表示：新一轮的感染高峰期会在3月到5月之间。

看看日历，现在已经是二月下旬了。留给我们做准备的时间，真的不多了。而面对病毒，我们并非毫无办法，病毒的“克星”已经找到了。

钟南山曾早在疫情席卷全球的时候就提出：免疫力才是抵御病毒的最好克星。

由此可见，病毒“克星”，其实人人可拥有，只是，经过了一轮顽强抵抗，你现在的免疫力够吗？还能支撑你完美对抗第二波冲击吗？

免疫力好不好？列出4种情况，对照看看！

1、总是感冒

如果我们在日常生活中，总是隔三差五就感冒，发烧、流鼻涕，感冒之后要很长时间才能好起来，那么这就是免疫力低下的一个表现。

2、伤口易感染

一般伤口在我们身上是可以自己愈合的，在这个过程中，涵盖了止血、炎症、增殖、重建四个步骤，而这些步骤需要足够的免疫细胞参与才行。

免疫力好的人，免疫细胞充足，能够有效促进伤口的慢性恢复以及皮肤再生，伤口愈合得就会比较快。

反之，如果是免疫力低下的人，不仅伤口恢复慢，还特别容易发生感染，出现化脓问题。

3、总是生气发火

现在的人仿佛是越来越暴躁了，动不动就大动肝火，但是长期处于这种负面的高压力情绪下，体内皮质醇水平增高，这就会使得血液中的免疫细胞水平慢慢降低。

在这种负面情绪中待的时间越久，免疫细胞就减少得越厉害，此时外界环境中致病菌就有了可趁之机。

4、长期睡眠质量差

人体在睡眠状态下，是可以得到修复的，在睡眠中，免疫系统还可以释放出很多的细胞因子，这种细胞因子可以对抗感染、炎症，经常被需要。

如果睡眠不足，细胞因子不足，就会妨碍这些细胞因子的生成，进而降低人体的抗感染能力，此时免疫力也会低下。所以长期睡眠质量差的人，身体也更虚弱。

5个简单的方法，提升免疫力，抗击病毒

1、戒烟酒

吸烟伤肺，很容易得肺痨，使肺得到很大的损害，一旦肺出了问题，人体的这道防线便会发挥不出其作用，各种疾病便会接踵而来。

长时间的饮酒，会造成肝脏疾病。而且，酒精还会损害体内的免疫因子，从而降低体内的免疫能力，降低我们的抗病能力。

所以，想要身体健康，免疫力强大，首先就要戒掉烟酒，远离它们对身体的毒害。

2、多喝水

白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用，其能够促进代谢，帮助人体把废物排出体外，从而提高人体的抗病能力和免疫力。

提高免疫力、少生病，还可以经常用硕参根泡水喝。

硕参根含有的大量菊粉，能促进大肠中有益菌生长，增殖的有益菌附殖在肠粘膜上构成一道免疫屏障，有益菌代谢产物增加及有害物质减少有利于增强机体的体液免疫和细胞免疫。

如果想要防病毒的话，可以常用发酵蒲公英根泡水喝。发酵蒲公英根是将蒲公英根按照红茶工艺发酵处理的，不寒不燥，适宜大多数人体质。

发酵蒲公英根有抗炎、抗病毒的作用，经常泡水喝，可以起到消炎杀菌、消肿止痛等作用。

3、经常锻炼

体育锻炼能够强身健体，可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到每天锻炼，每次至少锻炼半小时，每次锻炼都要出点汗。

提高免疫力的运动有行走，做瑜伽，游泳，呼啦圈、跳绳、慢跑等。

健康行走是最安全的运动方式，提高抗病能力，加快病后恢复速度。

瑜伽看起来是静态工作的，在音乐的伴奏下，有助于身心的调节。许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

在游泳中，由于温水对皮肤的刺激，皮肤的血管会急剧收缩。血管一旦大幅收缩，就会随之扩张，通过将血管一根根缩短来锻炼，可以调节人体免疫力，提高抵抗力。

4、补充营养

维生素和微量元素可以提高身体对外来物质的侵害，使体内干扰素的水平和免疫细胞的数量提高，富含维生素和微量元素的食物包括新鲜蔬菜和水果。

医学科学界经过最近几十年的研究，发现食物中的ω-3脂肪酸，是一种非常有效的免疫调节剂。ω-3脂肪酸可以显著增强身体的非特异性免疫系统，也就是“抵抗力”增加了。

苏子植物油、秋麻仁油等都是富含ω-3脂肪酸的，其ω-3含量都在50%以上，日常可根据个人喜好选择食用。

5、保证充足睡眠

现在的生活压力比较大，很多人喜欢牺牲睡眠时间来完成工作，其实这样往往得不偿失。

优质的睡眠不仅第二天精力充沛，工作更加有效率，身体代谢水平也会上升，就能加快人体的排毒，就能迅速地恢复人体免疫力。

在睡觉之前我们要注意的一点就是，远离手机。手机的诱惑实在是太大了，这也是导致我们很多人睡眠出现问题的根源所在。

在睡觉之前，避免自己被噪声打扰，可以将自己家里的门窗关紧，将室内的温度调整到让自己感觉舒适的温度就行，保持家里干燥，潮湿的环境不利于人睡眠。

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