减肥其实如此简单

减肥

能量摄入- 能量支出=负值

完美情况下 3-5斤/月 快速8-10斤/月

体重一般情况都处于固定状态，因为体重是由生活环境、饮食、生活习惯决定的，这些都是稳定的，所以体重也是稳定的。

一般情况，改变是生活习惯，就会改变体重。

减重——反思生活习惯问题——改变从今天、现在开始

增重也是同样的道理。

我的生活习惯问题反思，可以改变的方向：

1.喜欢吃高热量的甜食和小零食，一吃就控制不住量

2.吃饭速度太快，没有做到细嚼慢咽

3.每日果蔬摄入不达标

4.运动量不足