血糖高必收藏️主食升糖指数（GI）一览表️

血糖高只能每餐吃杂粮吗？不‼️还有这么多主食可以吃！
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跟着我吃，学好这几招，吃好主食血糖也不会高！
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支招前先说说，升糖指数GI值是什么？
GI值就是进食以后血糖升高的速度
糖友平时应该吃低升糖的食物
高升糖（＞70）如白米饭
中升糖（55-70）如荞麦面
低升糖（<55）如通心粉
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4个技巧，吃主食不会血糖高
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1、低糖低升糖（GI）主食
根据个人血糖情况，每次吃相等的份量
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1份=10克碳水化合物
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1满勺🥄白米饭
= 1 满勺糙米饭
= 2平勺干麦片
= 3 平勺玉米
= 4 平勺熟豆 （红豆，绿豆等）
= 1/4碗米粉
= 1/4 碗面
= 1个鸡蛋大小土豆
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2、每餐多种食材搭配
食材种类越多，消化越慢，血糖升高越慢
每餐都有主食➕蛋白质➕蔬菜
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例如：糙米饭+ 蒸鱼+ 菜心
意粉+鸡扒+ 西兰花
玉米+鸡蛋+小番茄
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3、减少烹调时间
主食煮的时间越长，升糖速度越快
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4、不吃高油的主食
例如：炒面，粽子，炸薯条等
餐后血糖非常难降下来
清淡少油盐最佳