天津市学生心理健康 网课期间心理健康小指南

天津河北安怡医院是一家以精神与心理疾病防治和心理健康服务为主，集诊疗、教学、科研、康复、预防为一体的二级精神心理专科医院。医院构建了完善的临床心理和社会心理服务体系。门诊部设立精神科、内科、中医科、睡眠门诊、抑郁症诊疗门诊、中医精神科、心身障碍科、心理康复科、心理咨询与治疗中心、儿童青少年心理咨询中心、脑功能检查与治疗中心等多个专科与亚专科。住院部开设男病房、女病房，和开放式家庭病房，配备空调、电视、冰箱、无线网络和24小时热水，独立卫生间。开展了个体、团体心理治疗和行为治疗，设有心理咨询门诊、心理热线、网络咨询等多种咨询方式，帮助人们解决在恋爱、婚姻、就业、升学、工作、离退休等方面的心理障碍；开展系统的精神康复治疗，采用药物治疗、心理疏导、社会服务、工疗、农疗、娱疗、体疗和生活自理、职业技能、社会适应能力训练等综合精神康复措施，使心理创伤较重的和正在恢复的患者得到心理上的支持，增进了健康，减少了精神的衰退与疾病复发，收到了良好的效果。

疫情爆发

收到延迟开学的你是心情雀跃

还是默默惋惜？

在上网课的日子里

你是这样的

还是这样的

无论你的以怎样的心情

都是正常而又自然的

在家我们是自由的

但放纵中也会失去宝贵时光

桑代克指出：“环境不会十全十美，被动的人受环境控制，积极的人会控制环境”。所以，大家在“网课”期间仍要落实严格的时间管理，拒绝躺平，及时行动，更不能拿“网课”当挡箭牌，作为自己不努力学习的理由。

在这种情况下，为了让大家更好地度过这段特殊时期，在这里为大家开出居家学习的心灵小处方。

1.严格控制生活作息，以不变应万变

维持生活和课业作息节点的稳定不变，可以让我们在不确定中增强掌控感和确定感，有助于保证每日的生活和学习事项有规律、有秩序的正常进行，通过对外在形式和重要事项的稳定来减缓环境突变导致的焦虑和慌乱。

2.科学做好时间管理，协调轻重缓急

线上学习模式更加考验我们的自主时间管理和自我行为管理能力，对每天的固定事项进行科学的时间分配，可以保证重要事项的完成度和较高的时间利用率。

3.积极寻求支持，缓解情绪不适

线上学习相对平常，各种人际交往和互动明显减少，这时我们可以采用安全、便捷的方式在闲余时积极获取人际互动，可以是父母、老师、专业心理人员或同学同伴，对象的选择一定是可信赖的、可带来安全感的、有耐心的、能提供合理建议的，人际支持带来的情感满足能在很大程度上缓解情绪不适，互动和交流的内容也尽量倾向于轻松的、愉快的、积极的。

4.合理安排体育运动，维护身心健康

线上学习的长期久坐、过度用眼、运动缺乏可能导致各种身体不适，每日安排一定量的体育运动可以调节用脑疲劳、肢体不适和情绪不适，我们可以根据自身身体状态、任务安排和作息规律，设置符合个性化需求的体育活动，例如：健身操、瑜伽、跳绳等。同时需要提醒的是，注意用眼健康，每隔一段时间望向窗外、眺望远方，每日眼保健操和缓解眼疲劳的眼药水等，都可以有效保护我们的双眼。

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