哈佛&浙大最新研究：坚持6种健康生活方式，长新冠风险降低一半
距离全国疫情放开已经过去了两个多月，你的身体完全恢复了吗？是否还存在味嗅觉丧失、气短气喘、脑雾、记忆力下降等症状？
不知道屏幕前的你是怎样，派派是大症状没有，像气短、易疲劳、爱忘事这样的小症状还是有点的。
如果这些后遗症在两个月内还没有恢复好，多半是“长新冠”在作祟。那么，为什么有的人阳了之后很快就能恢复，有的人却要一直受新冠后遗症的干扰？
一项最新的科学研究表明，在感染前遵循健康的生活方式，可以显著降低长期新冠的风险。该研究于2月6日发表在美国医学会内科杂志《JAMA Internal Medicine》上。
科研团队对1981名新冠呈阳性的妇女（平均年龄64.7岁）进行了19个月的随访发现，随着健康生活方式因素的增加，患长期新冠的风险会随之降低，且与没有任何健康生活方式因素的女性相比，有5-6个健康生活方式因素的女性患长新冠的风险降低了49%。
该研究使用的6个健康生活方式指标为：
1、健康的体重指数（BMI=18.5-24.9）
体重指数的计算公式：体重（公斤）除以身高（米）的平方。一般来说，成人在19-24岁之后，身高就基本稳定了，改变不了身高那就改变体重吧，太瘦了就补补，太胖了就减减！
2、充足的睡眠（7-9小时/天）
充足的睡眠，可以大幅提高机体免疫力，降低心脏病发作、罹患癌症的风险。有研究表明，如果每天睡眠不足5小时，死亡风险将增加15%。
3、每周至少150分钟的中度体育活动
该研究显示，在感染新冠前每周进行至少150分钟的中度体育活动（例如跑步、骑自行车、网球、游泳、重量或阻力训练等），可以降低患长新冠的风险。但鉴于大多数朋友都阳过，身体或多或少还没有完全恢复，在运动前一定要对自己的身体做一个评价，量力而行。
4、高饮食质量
对于一般人来说，保证充足的能量和饮水量，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃辛辣刺激性食物；对于食欲较差进食不足者、老年人及慢性病患者，建议每天至少补充400kcal的营养补充剂（营养不良的患者需将补充量增加到600kcal以上），如补充符合维生素矿物质等。
5、适度饮酒（5-15克/天）
记住，是适度！适度！适度！大量文献表明，长期过度饮酒可以导致各种癌症、大脑衰老、免疫衰老，影响骨骼健康，引起高血压、中风、糖尿病和情绪障碍等健康问题。
6、从不吸烟
数据显示，每年都有数百万人因为过度吸烟二死亡。吸烟导致的DNA损伤，使DNA修复“人员”加班加点，机体的正常运行难以保证。此外，吸烟不是一种只害己、不害人的行为，二手烟中破坏DNA的芳香胺的含量大约是一手烟的五六十倍。所以，戒烟从现在开始，为自己也为他人。
不健康的生活方式因素，如肥胖、吸烟、缺乏身体活动和过量饮酒等，易导致凝血功能异常，给机体造成损伤；坚持健康的生活方式可以降低非传染性疾病和死亡率的风险，并且对机体也有长期的益处。
新冠病毒依旧在变异，未来的走向还无法预测。明天和二次感染不知道哪一个先来，在“意外”来临前不妨坚持健康的生活方式，让自己在“中招”时少受一些罪。
—— TIMEPIE ——
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